Чёрный список упражнений для девушек

Мой вк: https://vk.com/obogodukhova
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/obogodukhova
1.Упражнения, увеличивающие трапецию
1.1. шраги с гантелями, со штангой, вращения плечами с гантелями;
1.2. тяга гантелей, штанги, нижнего блока к подбородку;
1.3.подъем гантелей или штанги перед собой выше паралели с полом;
1.4.махи с гирей(упр.из crossfit);
2.Упражнения, увеличивающие косые мышцы живота
2.1.подъем корпуса из положения вниз головой;
2.2.наклоны с гантелями ;
3.Упражнения, увеличивающие квадрицепсы
3.1. выпады с гантелями/штангой вперед;
3.2. проходка с гантелями/штангой;
3.3. разгибание ног, сидя в тренажере

Хотите сделать свою форму лучше? Заходите к нам на сайт http://trenirovkionline.ru
  • VeraNika Sokolova

    На мой вкус, Вам как раз немного не хватает косых мышц живота, талия была бы фактурней

  • Love and Hate

    Значит с гирями в бок это не принесет осинную талию,а что же тогда принесет?и выпады они же хороши для ягодиц или чего хорошо??)я запуталась ((((

  • Dmitriy Kotin

    девушке на видео стоило бы в спорзал походить,

  • Inna Blinova

    Рейтинг самых популярных новинок для девушек https://sites.google.com/view/gadget5/

  • Ol'ga Krasnova

    Спасибо за Ваши советы! Очень познавательно!

  • Julia Bara

    Оксана, спасибо Вам огромное! Очень рада, что попала на ваш канал! Хочу спросить, как убрать бока?? Я сама очень худая, но есть две проблемы: бока и ушки на попе. Занимаюсь дома, а Вы в этом видео говорите, что упражнениями бока не убрать, как быть???? И еще вопрос, чтобы убрать "ушки", можно приседать с гантелью или лучше делать со своим, но на большее количество повторений? Очень жду ответ и заранее Спасибо!

  • Fromandos I

    поэтому у тебя и плечей никаких НЕТ!, чтобы накачать трапецию, надо работать с большим весом +-100 кг, а простые махи будь то с пустым грифом, гантелями или нижним блоком - мышцы не нарастут... а вот дать прилив крови им... надо!

  • Anna Rutberg

    Спасибо за полезную информацию 😗💐

  • Zhasmen Abaeva

    Очень красивая девушка. Я не согласна насчет наклонов с гантелями для косых мышц живота. Если вес маленький, а упражнения делаются каждый день то очень даже как и можно убрать бока и сделать хорошую талию. Разумеется при правильном питании. Проверено на себе.

  • Anna Wolf

    не понравился тренажёрный зал,какой-то не очень уютный,имхо

  • Ol'ga Ivanova

    ох,какие все умники,наверное все подкачанные и умненькие,спасибо вам ,Оксаночка,за советыхоть бы кто положительный клмментарий написал

  • Anna Maryeva

    Я не поняла про косые мышцы живота... Как это- головой вниз подъемы?

  • Elena Tetus'

    Подъем штанги перед собой или протяжка к подбородку- это все плечи- передний и средний пучок- причем здесь трапеция?! Шраги-да! А ноги качаются сразу 4 пучка при всех приседах и выпадах! Приседать без них-никах! И что красивого в дырке между ляшек? Тело должно быть красивым и функциональным!

  • Alina Kruglova

    хороший аккаунт, давайте дружить, на моем канале говорю о правильном питании при тренировках https://www.youtube.com/watch?v=bMQ-cUhRRXE&feature=youtu.be

  • Inna Tarasenko

    тогда покажите как можно подтенуть попу

  • Olenka Olenka

    mnogo boltovni, malo illustrazii

  • Vera Erofeeva

    Про талию не показали, а я как раз делаю на лавке такое, только она паралельна пола, не головой вниз. То ли можно то ли не стоит, я так и не поняла

  • Sergiy Smirnov

    Не понимаю, зачем худеньким девушкам увеличивать объёмы, когда у нас 90% девушек имеют эти объёмы, и только 10% их не имеют! Далеко ни всем парням нравятся свиные окорока и коровье вымя! Жирухам, да, в спортзал ходить надо, а худым надо благодарить Бога за свою генетику, и не пытаться попасть в стадо жирных свиней! Ведущая симпатичная, но плечи широкие, зачем девушке такие широкие плечи? Девушке идут узкие плечи!

  • Barkar.Aleksandr Barkar.Aleksandr

    Все должно развиваться пропорционально.

  • 이주영

    Спасибо большое! ♡♡♡

  • Yuriy Scherbakov

    Согласен Оксана,девушки не должны терять женственность.

  • Trolisiya

    Ну если в спорт девочки идут, чтобы няшечками с подкачанной попкой стать, то это видео им подойдет. Если девушки хотят чего-то большего добиться, то в топку это пидео.

  • Mariya

    Любые упражнения хороши))Лучше так, чем никак.

  • Botfant

    Как по мне, то верхнюю половину девушка вообще не должна "качать", ну вот вооще). За этой частью следит питание. А нижнюю часть (попа, ноги) можно и потренировать. Для этого достаточно побегать на свежем воздухе и подходик на приседания. То есть правильное питание и пробежки, все, точка. И будет красота и здоровье. А то спортзалы, гантели, тренажеры, тренера... Хоспади, ну накой вам этот перебор, зарабатываете телом что ли, фитнесс модель или че?))

  • Nataly Shell

    Блин, как не качаю попу, растут квадры. И это с тренером, который постоянно поправляет все движения( колени или если сильно низко приседаю) В Смите, чуть добавить веса и включаются квадры. И так по всему, что касается попы:(

  • Elizaveta Terent'eva

    Где талия и пресс?🙈🙈🙈

  • Anj Anj

    Я люблю квадрицепс. Я качаю его. Я люблю плечи. Я качаю плечи. И черт возьми, сколько ж нужно качаться, чтобы перекачаться и выглядеть, как мужик.

  • Tat'yana Krasovskaya

    женская фигура, это маленькие плечи, узкая талия и большие тазовые кости ,на которых нарастает красивое круглое тело, круглые ляшечки если вместе свести их , не должно быть дырки в паховой зоне...а у некоторых может и кулак пройти...это не правильно...но не означает , что этого не должно быть...эта фигура , даётся природой , богом , генетикой ..в зале , её можно только улучшить...убрать целлюлит..и т. д. но... если у тебя , огромные плечи..это кость, её не уменьшить...значит, нужно , подогнать и расширить таз...на есть его, хотябы..сделать фигуру приближенно к женской...упор на ж....и ляшки , расширять..наедать....и талия.....а какая это талия , если нет больших бедер....это уже длинная спина.....а длинная спина и узкий таз, это опять таки мужик...поэтому : женщина , это ...большие бедра....а не грудь большая...грудь , легче сделать большой, чем бедра...

  • Yuriy T

    Правильно заметила, что У всех свои представления о женской красоте! Так к чему тогда вообще все эти видео?!

  • Amur Lamur

    Очень полезное видео

  • Lola La Luna

    Спасибо за видео, оказалось полезным для меня, тк я только собираюсь начать заниматься и фигуру портить точно хочется!))

  • strel12345

    Думаю, лучше бы было написать и сказать в видео, что это упражнения не рекомендуется делать, тем, кто: а) занимается уже какое-то время и влился, так сказать, в процесс тренировок, б) сильно заморочен на "правильных формах". Объясню: девушек, а тем более тётенек кто занимается физкультурой очень мало (есть дурной стереотип, что не женское это дело, видимо он играет роль). Вот соберётся сомневающаяся дама заняться физкультурой, а в этом видео услышит, что от многих упражнений, например, пропадёт талия (которой, возможно, у неё и нет с её 10-15 кг лишнего). После услышанного она ведь может испугаться и отказаться от своей идеи. Зачем же это? Не лучше ли, чтобы она давала себе хоть какую-то физическую нагрузку? На мой взгляд, если человек выполняет какие-либо упражнения, это уже ему (ей) будет полезно.

  • Lisa Foksiya

    Слава Богу, грамотный тренер! К сожалению, я в свое время все эти ошибки совершила, особенно квадрицепсы, кт очень легко у меня качаются... Жаль, не знала этого ранее

  • Oksana Bogodukhova

    Смотрите мои новые видео:1)Черный список упражнений на ягодицы(часть 1)https://www.youtube.com/watch?v=fmtblddRiVU2)Тренировка ягодиц с фитнес-лентой/Mini band booty workouthttps://www.youtube.com/watch?v=MO0du4B3yFU

  • VeryImportant Persona

    тягу к подбородку уже как лет 20 не делаю. упражнение вредное для суставов. удивлен что в 16 году его еще кто то выполняет ))

  • Elena Kalinina

    Что бы не укорачивалась шея, достаточно просто после тренировки 20 минут уделить растяжке спины.

  • Ivan Ivanov

    так это она в клипе снималась https://www.youtube.com/watch?v=QNJL6nfu__Q ? О_О

  • Elena Mimimi

    А задние выпады не будут накачивать икры?

  • Yuriy T

    Как вы можете определить- Правильно ли вам показывают или нет?

8 Физических Черт, Которые Привлекают Мужчин
Сушим внутреннюю поверхность бедра.
Рельефный пресс от Кати Усмановой. Советы по диете.
САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ!
ТОП 5 БЕСПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН. Борисова Анна
Какие упражнения запрещено делать девушке в тренаженом зале?
Как девочек разводят в тренажерном зале? топ 5 самых глупых упражнений
7 Ошибок в тренировке ягодиц!
КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ
Тонкая талия и плоский животик. Наталья Короткова.
Черный список упражнений на ягодицы!(часть1)
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]
© 2018 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета