Чёрный список упражнений для девушек

Теперь пользоваться моими тренировочными программами стало гораздо удобнее!🤗 Все курсы находятся на обучающей платформе https://womandesign.ru
Чтобы было понятнее как все это выглядит, посмотрите Видеогид по платформе👇
https://vk.com/videos324168017?z=video324168017_456239245%2Fpl_324168017_-2
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/obogodukhova
Мой вк: https://vk.com/obogodukhova

1.Упражнения, увеличивающие трапецию
1.1. шраги с гантелями, со штангой, вращения плечами с гантелями;
1.2. тяга гантелей, штанги, нижнего блока к подбородку;
1.3.подъем гантелей или штанги перед собой выше паралели с полом;
1.4.махи с гирей(упр.из crossfit);
2.Упражнения, увеличивающие косые мышцы живота
2.1.подъем корпуса из положения вниз головой;
2.2.наклоны с гантелями ;
3.Упражнения, увеличивающие квадрицепсы
3.1. выпады с гантелями/штангой вперед;
3.2. проходка с гантелями/штангой;
3.3. разгибание ног, сидя в тренажере

Хотите сделать свою форму лучше? Заходите к нам на сайт http://trenirovkionline.ru
  • STRONG MUSCULAR MAN

    https://youtu.be/m4F7VYRHv8o

  • Raduzhnaya Konfetka

    Вопрос: а трапецию вообще нет смысла качать? начала делать дома, из-за хондроза... как это сделать грамотно?

  • Inna Tarasenko

    тогда покажите как можно подтенуть попу

  • Fozzyiwds

    У меня тощие ноги, хочу квадрицепс, делаю разгибания ног и выпады и приседания с весами 10-20 кг не растет НИФИГА:)))

  • Dana Nevazno

    Что за бред? Что за список запрещенных упражнений? Я их делаю, и мужиком накаченным не стала. Если грамотный тренер, то он не накачает тебя, а сделает из тебя конфетку. Такими видео только девушек в смуту вводят.

  • Storonniy Nablyudatel'

    На счет трапов - согласен.На счет косых - нет. На них не нужно делать акцент - это да, но это важнейшая часть кора и её необходимо прорабатывать поворотами корпуса с фитнес палкой на плечах. На счет квадов - что за идиотизм качать агонисты в лице задней поверхности бедра и ягодиц и не качать антагонисты им в лице квадов. Про перекос нагрузки в суставе слышали? Нет? Квады нужно обязательно прорабатывать!Низачед вам за несоблюдение симметричности нагрузки как фитнесс тренеру!

  • Ruslan Ruslan

    ну как бы любое упражнение на попу будет отдавать какую то часть и на квадрицепс и т.д. да и в общем видео было не о чем, так как если есть склонность к росту ног то никакое упражнение это не остановит, а если таковой проблемы нет то и никакое упражнение в больших объемах это не увеличит.

  • Dmitriy Kotin

    девушке на видео стоило бы в спорзал походить,

  • Evgeniy Kri

    упражнение 1.4 махи с гирей не задействуют трапецию вобще. Это упражнение для разгибателей спины и квадрицепса! Какие ягодицы? какие трапеции?

  • Stanislav Kolar

    Локти за плечи заходят

  • Elizaveta Garina

    Оксана абсолютно права!! Сколько женщин кентавров ходит с ужасными ногами, перекаченными !!

  • Liubov

    Браво! Супер! Наконец-то кто-то меня поддержал!))) по всем пунктам! 😍😘💖

  • voin teni

    Упражнения на пресс они опасны,учитывая индивидуальное анатомическое строение пищевода каждого человека.Со временем и с годами усердных тренировок на пресс , образовывается пролапс сфинктера пищевого отверстия затем грыжа пищеводного отверстия.А это очень серьезная потология которая ведет к сложной операции и инвалидности и даже летальному исходу,не каждый хирург даст вам гарантию последствий операции.Прежде чем гнаться за призрачным красивым телом подумайте о своем здоровье и последствиях которое вас ждет в будущем.

  • Andrei Petrov

    Говорит убедительно однозначно подписался

  • Gordey Voloschuk

    6;25 мин. если вы худенькая (хрупенькая,с маленькими объёмами)девочка то это не к вам.перекачаться))вам пока точно не грозит.мышцы растут не так быстро как кажется новичкамПрочитал пару комментариев как ты аккуратно отвечаешь на наезды где-то даже себя виноватой «считаеш»))Ты наверно спокойная по жизни ,молодец это хорошо но чуток уверенности в видео надо и спинка у тебя прям хорошая а квадрицепса чуток нехватает😉

  • Barkar.Aleksandr Barkar.Aleksandr

    Все должно развиваться пропорционально.

  • Oksana Bogodukhova

    Смотрите мои новые видео:1)Черный список упражнений на ягодицы(часть 1)https://www.youtube.com/watch?v=fmtblddRiVU2)Тренировка ягодиц с фитнес-лентой/Mini band booty workouthttps://www.youtube.com/watch?v=MO0du4B3yFU

  • Arm Muslim

    Бля ей самой нравится ее фигура?это кто вообще пиздц

  • Hellen Rude

    ведущая поxодит на трансгендера

  • Elena Kalinina

    Что бы не укорачивалась шея, достаточно просто после тренировки 20 минут уделить растяжке спины.

  • olga Odessa

    115-95-110 Эх, вот так и живем... И за это нас любят. А еще у нас есть еще масса достоинств😉😀...

  • Robert Rukuki

    никто ничего никому не должен- уберите это слово из своего лексикона

  • 이주영

    Спасибо большое! ♡♡♡

  • valeravahue

    В черный список я бы добавил ваши силиконовые сиськи и меркантильность.

  • Ol'ga Krasnova

    Спасибо за Ваши советы! Очень познавательно!

  • Nadezhda

    Оксана,добрый день! Подскажите,можно ли уменьшить уже накачанные мышцы,если девушку неправильно информировали и она уже накачала эти мышцы? Или это уже все? Заранее спасибо!

  • VeraNika Sokolova

    На мой вкус, Вам как раз немного не хватает косых мышц живота, талия была бы фактурней

  • Svetlana Kim

    Здравствуйте. Покажите упражнения для тех, у кого фигура удлиненная, как добавить округлостей

  • Olenka Olenka

    mnogo boltovni, malo illustrazii

  • Gala Lovely

    Давно поняла, что без профессиональной консультации лучше за тренировки не браться

  • Tais

    НЕОБЫЧНЫЕ ЧЕРТЫ ЛИЦА, ФИГУРА ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ, В ГОЛЛИВУДЕ ТАКАЯ ВНЕШНОСТЬ ПОЛЬЗОВАЛАСЬ БЫ УСПЕХОМ. ДУМАЮ--В ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ --ПРОБЛЕМ УЖ ТОЧНО НЕТ. И В ПОКЛОННИКАХ --ТОЖЕ)) МОЛОДЕЦКСТАТИ, ВНЕШНОСТЬ ДЕВУШКИ НАПОМНИЛА СОВЕТСКУЮ АКТРИСУ---ЛАРИСУ БЕЛОГУРОВУ--ОЧЕНЬ КРАСИВУЮ

  • Victorya Levit

    Женщина зря себе бока качала,талии не видно стало(

  • Yulya Pyatkova

    Че за бред,классные упражнения,каждому свое

  • User User

    Спасибо за информацию 👍. Я с Вами согласна. Не обращайте внимание на негатив и непонимание. Люди не пытаются разобраться.

  • Dr. Happy

    Очень красивая девушка. Я не согласна насчет наклонов с гантелями для косых мышц живота. Если вес маленький, а упражнения делаются каждый день то очень даже как и можно убрать бока и сделать хорошую талию. Разумеется при правильном питании. Проверено на себе.

  • Viola Szu

    Очень полезная информация. Я тоже занимаясь в зале "ушла" от прокачки косых мышц и квадрицепса. Но, почему бы не показать правильное выполнение упражнений?

  • maks ponomarev

    Девушка почему шраги и протяжку вы делаете в короткой амплитуде

  • Irin I.S.

    Чушь полная! Женщинам можно делать все, что она сама хочет. Хочет трапы, почему бы и нет - салют роуапам. Главное во всем это техника выполнения, которая у большинства просто отсутствует!!!

Какие упражнения запрещено делать девушке в тренаженом зале?
ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА
7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО
Тренировка женских ягодиц. Ошибки!
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры
САМЫЕ ДИКИЕ УПРАЖНЕНИЯ БИКИНЯШЕК
Как девочек разводят в тренажерном зале? топ 5 самых глупых упражнений
ТОП БЕСПОЛЕЗНЫХ И ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]
Круговая тренировка для девушек/Full Body workout!
Жим ногами. Важное замечание для женщин!
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
© 2019 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета