Чёрный список упражнений для девушек

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/obogodukhova
Мой вк: https://vk.com/obogodukhova
Ч.C:
1.Упражнения, увеличивающие трапецию
1.1. шраги с гантелями, со штангой, вращения плечами с гантелями;
1.2. тяга гантелей, штанги, нижнего блока к подбородку;
1.3.подъем гантелей или штанги перед собой выше паралели с полом;
1.4.махи с гирей(упр.из crossfit);

2.Упражнения, увеличивающие косые мышцы живота
2.1.подъем корпуса из положения вниз головой;
2.2.наклоны с гантелями ;

3.Упражнения, увеличивающие квадрицепсы
3.1. выпады с гантелями/штангой вперед;
3.2. проходка с гантелями/штангой;
3.3. разгибание ног, сидя в тренажере

Какие упражнения девушкам не стоит делать для формирования ягодиц!
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=fmtblddRiVU
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=FpZt4rcIYo8

ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
-Определение своего типа фигуры, советы по тренировкам для 5 типов фигуры https://www.youtube.com/watch?v=K4EiTJ7GLN0&t=1s
-Тренировка на ноги и ягодицы для начинающих девушек
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=RxvtxngT4Wo
-Тренировка на верх тела(грудь, спина, руки, плечи)для начинающих девушек
https://www.youtube.com/watch?v=-uyamGfYNZY
-7 ошибок в тренировке ягодиц
https://www.youtube.com/watch?v=vglXYVs0tzM&t=2s
-Как тренировать ягодицы без приседа, становой и выпадов! Тренировка ягодиц при травме колена!
https://www.youtube.com/watch?v=qZGtZznzm9c
Как девочкам научиться отжиматься и подтягиваться
https://www.youtube.com/watch?v=2luhEIQL12I
- Круговая тренировка для девушек/Full Body workout!
https://www.youtube.com/watch?v=FCuleXX1HPI
-Силовые тренировки при варикозе. Основные правила.
https://www.youtube.com/watch?v=i7mn0ARJLwg&t=6s
-Моя любимая тренировка на ягодицы!5 место из 5!
https://www.youtube.com/watch?v=AjaU44Np8hs
-Минусы и плюсы машины Смита: тренировка ягодиц!
https://www.youtube.com/watch?v=gGBC25VXu04&t=1s
-Упражнение №1 для ягодиц! Выпады: классические и обратные
https://www.youtube.com/watch?v=k8eN1Jyx9g4&t=2s
-Эффективно для ягодиц! 11 вариантов тяги на прямых ногах
https://www.youtube.com/watch?v=OPwya5TfRTg
-Эффективно для ягодиц: ягодичный мостик!
https://www.youtube.com/watch?v=q4rweT0Zlqw&t=29s

ТРЕНИРОВКИ ДОМА
-Тренировка ягодиц с фитнес-лентой/Mini band booty workout
https://www.youtube.com/watch?v=MO0du4B3yFU&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=gecBBOVlu4I
https://www.youtube.com/watch?v=DgSsemYl0L4
-29 Упражнений с эспандером на верх тела (грудь, спина, плечи, руки)
https://www.youtube.com/watch?v=we-NKbjp5DI&t=1s
-Тренируем ноги и ягодицы дома с трубчатым эспандером
https://www.youtube.com/watch?v=o8QXs9ziD2c&t=80s
-Тренировка верха для девушек: тренируем дома грудь, спину, плечи, руки
https://www.youtube.com/watch?v=ydv2B1oezaE&t=13s
-Проблемная зона. Внутренняя поверхность бедра.
https://www.youtube.com/watch?v=ZVDdBoM07LU&t=36s

РАСТЯЖКА
-Эффективный стретчинг(30-минутная тренировка)
https://www.youtube.com/watch?v=8bk4Zc7RXYs
-Вытяжение на тренажере ПРАВИЛО
https://www.youtube.com/watch?v=znXyeg4WIqk&t=7s

КАРДИО
-Ламбаэробика для похудения!
https://www.youtube.com/watch?v=8OnKgmmU9pE

ПРЕСС
-Упражнения на пресс с мячом!
https://www.youtube.com/watch?v=JPEuHEimTU0

ПИТАНИЕ
-Осторожно!10 коварных продуктов, мешающих похудению!
https://www.youtube.com/watch?v=9qbcUYoASR4
-Фитнес-рецепты от Оксаны Богодуховой. Чахохбили из курицы.
https://www.youtube.com/watch?v=NRyRBe1JRZ0&t=3s
  • Ruslan Ruslan

    ну как бы любое упражнение на попу будет отдавать какую то часть и на квадрицепс и т.д. да и в общем видео было не о чем, так как если есть склонность к росту ног то никакое упражнение это не остановит, а если таковой проблемы нет то и никакое упражнение в больших объемах это не увеличит.

  • Nadezhda

    Оксана,добрый день! Подскажите,можно ли уменьшить уже накачанные мышцы,если девушку неправильно информировали и она уже накачала эти мышцы? Или это уже все? Заранее спасибо!

  • Fozzyiwds

    У меня тощие ноги, хочу квадрицепс, делаю разгибания ног и выпады и приседания с весами 10-20 кг не растет НИФИГА:)))

  • voin teni

    Упражнения на пресс они опасны,учитывая индивидуальное анатомическое строение пищевода каждого человека.Со временем и с годами усердных тренировок на пресс , образовывается пролапс сфинктера пищевого отверстия затем грыжа пищеводного отверстия.А это очень серьезная потология которая ведет к сложной операции и инвалидности и даже летальному исходу,не каждый хирург даст вам гарантию последствий операции.Прежде чем гнаться за призрачным красивым телом подумайте о своем здоровье и последствиях которое вас ждет в будущем.

  • Yulya Pyatkova

    Че за бред,классные упражнения,каждому свое

  • Viola Szu

    Очень полезная информация. Я тоже занимаясь в зале "ушла" от прокачки косых мышц и квадрицепса. Но, почему бы не показать правильное выполнение упражнений?

  • Irin I.S.

    Чушь полная! Женщинам можно делать все, что она сама хочет. Хочет трапы, почему бы и нет - салют роуапам. Главное во всем это техника выполнения, которая у большинства просто отсутствует!!!

  • Vladimir Vladimirov

    Акуратненькая девочка, симпотяга🌷

  • valeravahue

    В черный список я бы добавил ваши силиконовые сиськи и меркантильность.

  • Werka Bern

    У самой фигура никакая (мужская больше, квадратная, без чётких прорисованых мышц) ...и учит тут нас.

  • Irina Lyubimaya

    Спасибо за информацию 👍. Я с Вами согласна. Не обращайте внимание на негатив и непонимание. Люди не пытаются разобраться.

  • Ruina

    Где твои бедра? Выглядишь как транс.

  • Aleksandr Bryuhanov

    Не напрягайте мышцы рост которых Вам не нужен. Серьезно ? Есть мышцы которые нам не нужны ? Реально ? Прям бесполезные отростки ? Совершенно некомпетентна. Видно и по телу и как делает и что говорит. Именно такие люди создают стереотипы и пропагандируют невежество.

  • Vadim Konyahin

    https://youtu.be/m4F7VYRHv8o

  • Robert Rukuki

    никто ничего никому не должен- уберите это слово из своего лексикона

  • Raduzhnyy Zvon

    Вопрос: а трапецию вообще нет смысла качать? начала делать дома, из-за хондроза... как это сделать грамотно?

  • Stanislav Kolar

    Локти за плечи заходят

  • Elena Elenika

    Раскритиковали упражнения, а вот лучше бы взяли и показали альтернативные

  • Liubov

    Браво! Супер! Наконец-то кто-то меня поддержал!))) по всем пунктам! 😍😘💖

  • Dmitriy Olegovich

    Вах, Ты откуда такая красивая???

  • Victorya Levit

    Женщина зря себе бока качала,талии не видно стало(

  • Andrei Petrov

    Говорит убедительно однозначно подписался

  • StarKye

    А я очень хочу сильно накачаться. У меня всё равно нету красот,как у девушек

  • Storonniy Nablyudatel'

    На счет трапов - согласен.На счет косых - нет. На них не нужно делать акцент - это да, но это важнейшая часть кора и её необходимо прорабатывать поворотами корпуса с фитнес палкой на плечах. На счет квадов - что за идиотизм качать агонисты в лице задней поверхности бедра и ягодиц и не качать антагонисты им в лице квадов. Про перекос нагрузки в суставе слышали? Нет? Квады нужно обязательно прорабатывать!Низачед вам за несоблюдение симметричности нагрузки как фитнесс тренеру!

  • olga Odessa

    115-95-110 Эх, вот так и живем... И за это нас любят. А еще у нас есть еще масса достоинств😉😀...

  • Sergey Aleksandrovich

    лютый бред, такое нельзя показывать.почему? а где обоснование - почему нельзя делать, кроме как - "ну а зачем"?где обоснование относительно методики?

  • Dana Nevazno

    Что за бред? Что за список запрещенных упражнений? Я их делаю, и мужиком накаченным не стала. Если грамотный тренер, то он не накачает тебя, а сделает из тебя конфетку. Такими видео только девушек в смуту вводят.

  • Mila Ansimova

    Отличное видео! Большое спасибо! Так и есть! Я занималась сначала без тренера и именно эти упражнения я выбрала для себя, квадрицепс начал расти, что могло уже не радовать, т.к смотрится это не женственно. Пришлось начать заниматься с тренером, она как раз и исключила упражнения, про которые говорится в видео. Сейчас я очень довольна своей фигурой! Оксана, спасибо Вам, что Вы несете нужную и верную информацию зрителям!👍

  • Tais

    НЕОБЫЧНЫЕ ЧЕРТЫ ЛИЦА, ФИГУРА ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ, В ГОЛЛИВУДЕ ТАКАЯ ВНЕШНОСТЬ ПОЛЬЗОВАЛАСЬ БЫ УСПЕХОМ. ДУМАЮ--В ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ --ПРОБЛЕМ УЖ ТОЧНО НЕТ. И В ПОКЛОННИКАХ --ТОЖЕ)) МОЛОДЕЦКСТАТИ, ВНЕШНОСТЬ ДЕВУШКИ НАПОМНИЛА СОВЕТСКУЮ АКТРИСУ---ЛАРИСУ БЕЛОГУРОВУ--ОЧЕНЬ КРАСИВУЮ

  • Werka Bern

    И еще, чтоб выросли трапеции (что женской фигуре не свойственно) надо работать ооочень дофига и с огромными весами! А не с гантельками по 2 кг что-то делать.

  • Gala Lovely

    Давно поняла, что без профессиональной консультации лучше за тренировки не браться

  • Ksyusha Lesnaya

    Что делать если перекачала ноги?????

  • Gordey Voloschuk

    6;25 мин. если вы худенькая (хрупенькая,с маленькими объёмами)девочка то это не к вам.перекачаться))вам пока точно не грозит.мышцы растут не так быстро как кажется новичкамПрочитал пару комментариев как ты аккуратно отвечаешь на наезды где-то даже себя виноватой «считаеш»))Ты наверно спокойная по жизни ,молодец это хорошо но чуток уверенности в видео надо и спинка у тебя прям хорошая а квадрицепса чуток нехватает😉

  • Svetlana Kim

    Здравствуйте. Покажите упражнения для тех, у кого фигура удлиненная, как добавить округлостей

  • Elizaveta Garina

    Оксана абсолютно права!! Сколько женщин кентавров ходит с ужасными ногами, перекаченными !!

  • maks ponomarev

    Девушка почему шраги и протяжку вы делаете в короткой амплитуде

Как девочек разводят в тренажерном зале? топ 5 самых глупых упражнений
Какие упражнения запрещено делать девушке в тренаженом зале?
7 Ошибок в тренировке ягодиц!
САМЫЕ ДИКИЕ УПРАЖНЕНИЯ БИКИНЯШЕК
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЭТО ПОВТОРИТЬ! Самые частые и грубые ошибки в спортзале - Лера Мясникова
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
Тренировка для новичка в тренажёрном зале!
Что НЕЛЬЗЯ есть ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ТОП БЕСПОЛЕЗНЫХ И ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Как накачать ягодицы и не перекачать ноги [Workout | Будь в форме]
Жим ногами. Важное замечание для женщин!
© 2019 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета