УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/
Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - http://bit.ly/MyProtein-Glebov
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10

Спортпит который тебе нужен:
http://bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин
http://bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят
http://bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА
http://bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин
http://bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин
http://bit.ly/2vjfWCq - Креатин
http://bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3
http://bit.ly/2tquh2v - L-карнитин
http://bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс
http://bit.ly/2vj3EKp - Казеин
http://bit.ly/2vURPfB - Гейнер

Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov
Страница VK https://vk.com/club101930716
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab

Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX

Подборка лучших упражнений с гантелями! Тренируйся с гантелями дома эффективно! нет времени или возможности качаться в зале: тренируйся дома. тебе нужны разборные гантели, потраться, это хорошее вложение. с гантелями существует множество упражнений для рук, ног, груди, спины, дельт, в общем для всех мышц. упражнения с гантелями дома достаточно эффективны. освоить технику не так сложно, просто смотри видео и тренируйся! Гантели, это свободный вес, а именно свободный вес лучше всего растит мышечную массу и развивает силу. домашние упражнения с гантелями растят мышцы. проверенно!

Из данных упражнений составьте программу тренировок. Вариант 1 -- тренировать все тело в один день (подходит новичкам). Для каждой мышечной группы выберите одно-два упражнения. Выполняйте упражнения в 3-4 рабочих подходах. В начале обязательна общая разминка и в каждом упражнении один-два разминочных подхода с легким весом. Вариант 2 -- разбить тренировку по группам мышц. Например, 1 день -- грудь, трицепс, 2 день -- спина, бицепс, 3 день -- ноги, плечи. В этом случае для каждой групп мышц подбираете 2-3 упражнения. Работаете в 4-5 подходах.

Домашние упражнения с гантелями -- как тренироваться эффективно.
1. Для дельтовидных мышц.
- жим гантелей сидя. Это базовое упражнение, воздействующее на все три пучка дельтовидных мышц.
Выполнение: сядь на стул. Гантели удерживай в руках у плеч. Разверни ладони в линию. Локти максимально разведи в стороны. Выжимай гантели вверх, сводя их над головой. Выполни 10-12 повторений.
- разведения рук с гантелями стоя.
Выполнение: исходное положение стоя. Гантели в опущенных вдоль туловища руках. Поднимай гантели через стороны вверх до параллели с полом. В верхней точке пронируй кисть так, чтобы мизинец был направлен вверх. Выполни 10-12 повторений.
2. Для мышц рук.
- сгибания рук с гантелями стоя. Базовое упражнение для бицепса.
Выполнение: стоя, руки с гантелями в опущенных руках, локти прижаты к корпусу. Ладони смотрят внутрь. Сгибай руки в локтях, разворачивая кисти ладонями вверх. Выполни 8-10 повторений.
- разгибания рук с гантелями. Упражнение для развития трицепсов.
Выполнение: сидя, руки согнуты в локтях, удерживают гантель за головой. Разгибай руки, выжимая гантель из-за головы на прямые руки. Не разводи локти в стороны. Выполни 10-12 повторений.
3. Для мышц спины. Здесь лучшее домашнее упражнение с гантелями -- тяга в наклоне к поясу.
.
  • Mikhail S

    Дмитрий, спасибо за видео! Отличная тренировка, немного привёл себя в форму за 2 месяца, помогло подготовиться для похода в спортзал.

  • Nasimi Mamedov

    Думаете не стоит ходить в залы если можно заниматся дома гантельями ?

  • Daniello Sordi

    Дмитрий, спасибо !Я нашел, что искал.Объясняете понятно и хорошо, что сразу говорите как правильно делать. Гантели - это инструмент, всё остальное зависит от мастера. Творческих успехов и здоровья вам)

  • Play men

    какая должна быть система тренеровок в 13-14 лет?

  • Amazing People

    Очень полезное видео и очень помогло,спасибо Дмитрий.

  • Muzhchina Nays

    Лучше всех Объяснил человек, наверняка Фитнес Тренер Спасибо большое ...

  • Aleksey Scherbakov

    дмитрий, чем нужно питаться, чтобы достичь результата?

  • Zhenya Volkov

    Красава, все ясно, четко объяснил и показал, лайк

  • Priozerskiy

    Спасибо за видео! Так все внятно без лишних слов четко и понятно, спасибо!!

  • Seva Slavnyy

    а можно по подходам делать?

  • Maksim Lipka

    Лучше бы в доту играл

  • Nikita Chertov

    спасибо лайк и подписка с помощью тебя я стал сильным я хожу в 5 класс мне 12

  • Marty Mac'Fly

    У меня 10-ти килограммовые гантели!

  • Nikolay Artemov

    Спасибо за видео! Но всё же остался один вопрос: как часто нужно выполнять весь этот комплекс упражнений?

  • Nikita Nikitin

    Такое ощущение что правое плечо травмировано. Видно на первом упражнении.

  • Dandy21093

    Купил кит набор гантелей. Первое что посмотрел и понял - мой человек)))спасибо. Все доступно и профессионально. Буду развиваться дальше в спортивном направлении

  • Morpeh

    посмотрел видос, купил гантели по 15кг, буду пробовать по вашей методе, посмотрим что получится.

  • Kirill Kondrat'ev

    Не понял, вот например первое упражнение только 1 подход по 10-12 раз делается, а потом ко второму упражнению переходим, так?

  • Viktor Sh

    Спасибо!!!!!!!!!! Очень полезное видео!

  • 伊戈尔

    спасибо брат хорошие упражнения попробовал понравилось лови лукас

  • Dmitriy Fadeev

    радует отсутствие пидорского репа в саундтреке,он уже достал во всех спорт видео.ресект за это

  • Igor'

    Ничего нового и интересного,все упражнения известны,много терминов,попроще бы.

  • YouCAN

    делал отжимания каждый день,теперь буду делать гантелями все как в видео!спасибо огромное!заметил что гневные комментарии по поводу техники,весов и тд только от жиробасов или дрыщей...это как кассир в макдаке,который учит жизни и заработку

  • Rokkin

    самый нормальный видос

  • Logovo Zlobstera

    По сколько подходов делать кажого упражнения?

  • andrey sorokin

    Можно ли как у ВАС накачать руки гантелями 12КГ?

  • andron210575

    здраствуйте.а сколько подходов надо делать.

  • Treaderz Play

    каждое утро смотрю и повторяю с меня лайк

  • Dmitriy Dark

    Спасибо Дмитрий. Это то видео, которое я искал.

  • StopWatch.de Sport-Software

    Да. МОЛОДЕЦ! Хорошо всё показал и расказал, но всё-таки заниматься надо идти в зал, в группу. Сам дома долго не получится и стимул не большой. Это как иностранный учить...

  • Roman Zhuravlev

    В школе после уроков оставался с одноклассниками в тренажерном зале. Результаты были скромные, но самочувствие улучшалось.

  • SportHome

    Хорошие упражнения и советы подает парень)

  • sergey gerasimenko

    дорогой автор спасибо за показаные тобой упражнения и отлично подошли мне к началу занятий

  • Nikolay 666

    у бомжа майку отобрал?

  • Sasha WRX

    Передние и задние дельты плеч как лучше качать гантелями?

  • Acamaz Chedzhemov

    А в виде документа есть у вас эта программа?

  • Gytis Navickas

    Ne smog oplatit za programu s irlandii... :)

  • rappappap time

    на 9:10 у меня локти начинают хрустеть, как избавиться от этого?

  • pavel bobrovskiy

    лавочку купи, очень круто будет)

  • Stanislav Igorev

    Спасибо, Дмитрий.ИМХО, но это лушеий комплекс для домашних занячтий из тех, что ечсть на ю-тьюбе.

  • Kirill Poltev

    очень доступно о технике исполнения. спасибо.

  • niko bellik

    с майкой что? ходячих мочил?

  • Hhdhdjd Anxb

    а можно заниматься 2дня потом 2дня перерыв 2дня 2дня перерыв, думаю вы меня поняли

  • Victor Elizarov

    По сколько подходов выполнять каждое упражнение? Или можно просто по 1 подходу?

  • Maksim

    сколько весит каждая гантеля

  • onSPEED220MHz

    Классная безрукавка, удобно пирожки заворачивать?

  • Aleksey Avilov

    всем привет отличный комплекс занимаюсь 4 месяца результат мышцы становятся рельефными все тело гибкое хорошо для поддержания формы

Большие веса или много повторений. Научные данные.
Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.
Качаем пресс по методике Табата: 4 минуты жести! Все о Табата
5 ГЛАВНЫХ факторов мышечного роста
Как накачать грудные мышцы с гантелями дома!
Упражнения для груди с гантелями
Как накачать плечи дома " передний пучок дельт "
10 лучших упражнений с гантелями.Для дома и спортзала.
Как Тренироваться На РОСТ МЫШЦ. Тренировки на Массонабор
Основные правила Худеющих
Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
Хоть в 40 лет! Никогда не поздно начать заниматься спортом!
© 2018 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета