УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/
Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - http://bit.ly/MyProtein-Glebov
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10

Спортпит который тебе нужен:
http://bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин
http://bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят
http://bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА
http://bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин
http://bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин
http://bit.ly/2vjfWCq - Креатин
http://bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3
http://bit.ly/2tquh2v - L-карнитин
http://bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс
http://bit.ly/2vj3EKp - Казеин
http://bit.ly/2vURPfB - Гейнер

Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov
Страница VK https://vk.com/club101930716
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab

Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX

Подборка лучших упражнений с гантелями! Тренируйся с гантелями дома эффективно! нет времени или возможности качаться в зале: тренируйся дома. тебе нужны разборные гантели, потраться, это хорошее вложение. с гантелями существует множество упражнений для рук, ног, груди, спины, дельт, в общем для всех мышц. упражнения с гантелями дома достаточно эффективны. освоить технику не так сложно, просто смотри видео и тренируйся! Гантели, это свободный вес, а именно свободный вес лучше всего растит мышечную массу и развивает силу. домашние упражнения с гантелями растят мышцы. проверенно!

Из данных упражнений составьте программу тренировок. Вариант 1 -- тренировать все тело в один день (подходит новичкам). Для каждой мышечной группы выберите одно-два упражнения. Выполняйте упражнения в 3-4 рабочих подходах. В начале обязательна общая разминка и в каждом упражнении один-два разминочных подхода с легким весом. Вариант 2 -- разбить тренировку по группам мышц. Например, 1 день -- грудь, трицепс, 2 день -- спина, бицепс, 3 день -- ноги, плечи. В этом случае для каждой групп мышц подбираете 2-3 упражнения. Работаете в 4-5 подходах.

Домашние упражнения с гантелями -- как тренироваться эффективно.
1. Для дельтовидных мышц.
- жим гантелей сидя. Это базовое упражнение, воздействующее на все три пучка дельтовидных мышц.
Выполнение: сядь на стул. Гантели удерживай в руках у плеч. Разверни ладони в линию. Локти максимально разведи в стороны. Выжимай гантели вверх, сводя их над головой. Выполни 10-12 повторений.
- разведения рук с гантелями стоя.
Выполнение: исходное положение стоя. Гантели в опущенных вдоль туловища руках. Поднимай гантели через стороны вверх до параллели с полом. В верхней точке пронируй кисть так, чтобы мизинец был направлен вверх. Выполни 10-12 повторений.
2. Для мышц рук.
- сгибания рук с гантелями стоя. Базовое упражнение для бицепса.
Выполнение: стоя, руки с гантелями в опущенных руках, локти прижаты к корпусу. Ладони смотрят внутрь. Сгибай руки в локтях, разворачивая кисти ладонями вверх. Выполни 8-10 повторений.
- разгибания рук с гантелями. Упражнение для развития трицепсов.
Выполнение: сидя, руки согнуты в локтях, удерживают гантель за головой. Разгибай руки, выжимая гантель из-за головы на прямые руки. Не разводи локти в стороны. Выполни 10-12 повторений.
3. Для мышц спины. Здесь лучшее домашнее упражнение с гантелями -- тяга в наклоне к поясу.
.
  • Nikita Nikitin

    Такое ощущение что правое плечо травмировано. Видно на первом упражнении.

  • SportHome

    Хорошие упражнения и советы подает парень)

  • Dmitriy Fadeev

    радует отсутствие пидорского репа в саундтреке,он уже достал во всех спорт видео.ресект за это

  • Maksim Lipka

    Лучше бы в доту играл

  • sergey gerasimenko

    дорогой автор спасибо за показаные тобой упражнения и отлично подошли мне к началу занятий

  • Art Mort

    Спасибо за видео!Подскажите, пожалуйста, сколько надо времени отдыхать между подходами и между самими упражнениями?

  • Kirill Poltev

    очень доступно о технике исполнения. спасибо.

  • onSPEED220MHz

    Классная безрукавка, удобно пирожки заворачивать?

  • Seva Slavnyy

    а можно по подходам делать?

  • Amazing People

    Очень полезное видео и очень помогло,спасибо Дмитрий.

  • Viktor Sh

    Спасибо!!!!!!!!!! Очень полезное видео!

  • Hhdhdjd Anxb

    а можно заниматься 2дня потом 2дня перерыв 2дня 2дня перерыв, думаю вы меня поняли

  • Igor'

    Ничего нового и интересного,все упражнения известны,много терминов,попроще бы.

  • Mikhail S

    Дмитрий, спасибо за видео! Отличная тренировка, немного привёл себя в форму за 2 месяца, помогло подготовиться для похода в спортзал.

  • Dandy21093

    Купил кит набор гантелей. Первое что посмотрел и понял - мой человек)))спасибо. Все доступно и профессионально. Буду развиваться дальше в спортивном направлении

  • Nikita Chertov

    спасибо лайк и подписка с помощью тебя я стал сильным я хожу в 5 класс мне 12

  • Zhenya Volkov

    Красава, все ясно, четко объяснил и показал, лайк

  • Treaderz Play

    каждое утро смотрю и повторяю с меня лайк

  • Gytis Navickas

    Ne smog oplatit za programu s irlandii... :)

  • Miolog

    Лучше член дать девушке потрогать, а не бицуху))

  • Andrey Benderskiy

    Дмитрий, а трапеция?

  • Aleksey Scherbakov

    дмитрий, чем нужно питаться, чтобы достичь результата?

  • Marty Mac'Fly

    У меня 10-ти килограммовые гантели!

  • andrey sorokin

    Можно ли как у ВАС накачать руки гантелями 12КГ?

  • StopWatch.de Sport-Software

    Да. МОЛОДЕЦ! Хорошо всё показал и расказал, но всё-таки заниматься надо идти в зал, в группу. Сам дома долго не получится и стимул не большой. Это как иностранный учить...

  • Aleksey Avilov

    всем привет отличный комплекс занимаюсь 4 месяца результат мышцы становятся рельефными все тело гибкое хорошо для поддержания формы

  • Daniello Sordi

    Дмитрий, спасибо !Я нашел, что искал.Объясняете понятно и хорошо, что сразу говорите как правильно делать. Гантели - это инструмент, всё остальное зависит от мастера. Творческих успехов и здоровья вам)

  • rappappap time

    на 9:10 у меня локти начинают хрустеть, как избавиться от этого?

  • Nasimi Mamedov

    Думаете не стоит ходить в залы если можно заниматся дома гантельями ?

  • Nikolay Artemov

    Спасибо за видео! Но всё же остался один вопрос: как часто нужно выполнять весь этот комплекс упражнений?

  • pavel bobrovskiy

    лавочку купи, очень круто будет)

  • 伊戈尔

    спасибо брат хорошие упражнения попробовал понравилось лови лукас

  • Stanislav Igorev

    Спасибо, Дмитрий.ИМХО, но это лушеий комплекс для домашних занячтий из тех, что ечсть на ю-тьюбе.

  • Roman Zhuravlev

    В школе после уроков оставался с одноклассниками в тренажерном зале. Результаты были скромные, но самочувствие улучшалось.

  • Play man

    какая должна быть система тренеровок в 13-14 лет?

  • andron210575

    здраствуйте.а сколько подходов надо делать.

  • Muzhchina Nays

    Лучше всех Объяснил человек, наверняка Фитнес Тренер Спасибо большое ...

  • Dmitriy Dark

    Спасибо Дмитрий. Это то видео, которое я искал.

  • Logovo Zlobstera

    По сколько подходов делать кажого упражнения?

  • Sergey HHH

    Для худых эта тренировка наверное не подойдёт .

  • Rokkin

    самый нормальный видос

  • Acamaz Chedzhemov

    А в виде документа есть у вас эта программа?

  • Kirill Kondrat'ev

    Не понял, вот например первое упражнение только 1 подход по 10-12 раз делается, а потом ко второму упражнению переходим, так?

  • niko bellik

    с майкой что? ходячих мочил?

  • Morpeh

    посмотрел видос, купил гантели по 15кг, буду пробовать по вашей методе, посмотрим что получится.

  • Priozerskiy

    Спасибо за видео! Так все внятно без лишних слов четко и понятно, спасибо!!

  • Maksim

    сколько весит каждая гантеля

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело!
Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
Лучшие упражнения для бицепса
Большие веса или много повторений. Научные данные.
Если не растут грудные! Сергей Югай.
НИКОГДА так не отжимайтесь! (10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК)
Как определить свой рабочий вес в упражнении
Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения
Можно ли отжиматься каждый день
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
Как Тренироваться На РОСТ МЫШЦ. Тренировки на Массонабор
Гантели для тренировок. Оптимальный вариант.
© 2019 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета