Маргарита Бойко - Спина,плечи,трицепс.

vk.com/boyko_fitness_family
vk.com/margarita__boyko
instagram Риты : margarita__boyko
e-mail : boyko_fitness_family@mail.ru

Одежда предоставлена : vk.com/victorycompanyrus


Разминка-скакалка (5 минут)

1-ая суперсерия
-Подтягивания в гравитроне
3х15
-Тяга 1-ой рукой в тренажере сидя на спину
3х15-10 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...после того как все 3 подхода сделаны переходим ко второй суперсерии:

2-ая суперсерия
-Жим гантелей сидя на плечи
1х20-5 кг
1х15-6 кг
1х12-7 кг
-Отведение гантели 1-ой рукой на плечи
3х20-4 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...после того как все 3 подхода сделаны переходим к третьей суперсерии:

3-я суперсерия
-"Французский" жим гантелей лежа(в каждом подходе меняем угол наклона скамьи)
3х20-4 кг
-Трицепс в кроссовере(канат)
3х20-10 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...и так все 3 подхода.

Заминка 20 минут (бег).
  • Irina Sultanova

    Что тут неясно?!Хорошо быстро показано..Мне понравилось..Только вот бегать и прыгать-это только для молодежи..после 40 нагрузка на позвоночник..

  • VivienMarable

    Я всегда бегаю перед силовой тренировкой.. Почему важно бегать после?

  • Liza Mihal'chuk

    Шикарная,фигура мечта

  • Kristina Roger

    Дорогая Маргарита, спасибо огромное за грамотные фитнес уроки! Честно, я подсела на ваш канал и теперь питаюсь и занимаюсь в соответсвии с вашими профессиональными советами! В вашем лице у меня появился потрясающий индивидуальный фитнес инструктор! Пожалуйста выкладывайте больше видео уроков, особенно на тему правильного питания. Очень прошу вас при возможности разъяснять не только какие продукты нужно избегать, но и почему. Хотелось бы знать расписание правильного питания и во сколько вы рекомендуете кушать ужин.

  • nataliya korablina

    Я в вас влюбилась! Как все понятно! Мотивируете своим голосом и , конечно, выточенной фигуркой!!!! Спасибо )))

  • Segei Karro

    СМОТРИШЬ НА ТАКИХ СПОРТИВНЫХ ДЕВУШЕК,И ВАШУ СЕМЬЮ-РАДУЕШЬСЯ!-А ВЫ ВКУСНЯШКА!

  • Mairam Ismailova

    вам классно идёт это прическа

  • alena zanuda

    Умница! Приятно смотреть!!!

  • Tat'yana Fedorova

    лицо уже так закаченно,что рот ели шевелиться

  • Inna Garbuz

    Очень красиво и сексуально

  • Ol'ga Gorina

    Ужасно, что за конспект тренировки??? куда спешит автор?, неоправданная суета, а не занятие. Это же запись, сделайте то количество повторений, которое нужно тем, кто делает тренировку по видео запись. . Дайте человеку смотреть и делать с Вами.

  • Zhaina Orazbayeva

    хочу быть как выыыы 👍

  • Lotar70

    татуировки = шлюхи, и кто-бы что не говорил, татуированое тело девушки - это снятие табу, женщина должна быть чистой и целомудренной во всех смыслах

  • Santa Cerkasova

    Маргарита, скажите- когда делаю такие упражнения на пресс, болит спина. Что делать?

  • Liya Liya

    Напишите плиз ссылку на ваши перчатки

  • Alex

    Нужно ли делать мини перерывы между внутр. подходами 3 х15?

  • Lizavetka Vetka

    Впервые вижу Бойко! Зацепила! Подписка. Сомневаюсь, что стоит без малейшего перерыва на отдых делать сеты. А как же сердце? Ему нужна передышка хотя бы короткая

  • Ol'ga Nikolaevna

    Люблю скакалку но колени..(..ещё прочла что после 40 нельзя прыгать приседать.что вы подскажете по этому поводу)

  • Ma Madina

    от поттягиваний в гравитроне плечи широкими не станут как у мужика????

  • Anahit Gevorgyan

    Спасибо за видео!!! Но пожалуйста не ставьте этот минус.плиз.так раздражает эта музыка не представляете

  • Sonya Darilec

    Вы невероятно красивы, я мечтаю о таком теле😍😍

  • Elena Radosavlevich

    Рита что даёт бег в конце тренировки,сжигание калорий?почему в зале тренера чаще советуют элипс вместо беговой?спасибо.

  • Viktoriya Svita

    очень классная Бойко!!!

  • Elena Patyukova

    Маргарита,Вы потрясающая!Спасибо за видео!

  • Lyubasha Vanessa

    Маргарита, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, если не сложно. Какие лучше всего упражнения на руки. Чтобы худели руки. Знаю что локального похудения не бывает. Но все же. Питаюсь правильно. Почти как Вы))) Процесс идет, вот только руки сопротивляются((((

  • Lyudmila Bezchasna

    Можно ли такую тренировку проводить новичку?

  • Ol'ga Nikolaevna

    Стоит ли качать плечи если у меня строение фигуры с прямыми большиватыми плечами

  • Kate Mee

    Маргарита большая молодец!!! Золотые слова, не нужно считать каллории, нужно качественно заниматься!💪👍👍👍👍

Тренировка плеч и рук для женщин от Зинаиды Руденко.
"Тренируем ноги правильно, разбираем технику основных упражнений"
Маргарита Бойко - Тренировка верха для худеньких или как добавить мышечные объемы
САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Лера Мясникова
Фитнес. Тренировка трицепсов.
3 женских СуперСета на грудь, спину, бицепс и трицепс
Маргарита Бойко "Завтрак и заготовка еды на день"
Маргарита Бойко | Идеальная осанка, красивая грудь, круглые плечи, изящные руки и плоский живот
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
КРАСИВАЯ РЕЛЬЕФНАЯ СПИНА, КАК ОСНОВА - Маша Евгеньева
Измениться за три месяца возможно. Арина Варская.
Секреты тренировки женских плеч
© 2019 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета