Маргарита Бойко - Спина,плечи,трицепс.

vk.com/boyko_fitness_family
vk.com/margarita__boyko
instagram Риты : margarita__boyko
e-mail : boyko_fitness_family@mail.ru

Одежда предоставлена : vk.com/victorycompanyrus


Разминка-скакалка (5 минут)

1-ая суперсерия
-Подтягивания в гравитроне
3х15
-Тяга 1-ой рукой в тренажере сидя на спину
3х15-10 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...после того как все 3 подхода сделаны переходим ко второй суперсерии:

2-ая суперсерия
-Жим гантелей сидя на плечи
1х20-5 кг
1х15-6 кг
1х12-7 кг
-Отведение гантели 1-ой рукой на плечи
3х20-4 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...после того как все 3 подхода сделаны переходим к третьей суперсерии:

3-я суперсерия
-"Французский" жим гантелей лежа(в каждом подходе меняем угол наклона скамьи)
3х20-4 кг
-Трицепс в кроссовере(канат)
3х20-10 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...и так все 3 подхода.

Заминка 20 минут (бег).
  • nataliya korablina

    Я в вас влюбилась! Как все понятно! Мотивируете своим голосом и , конечно, выточенной фигуркой!!!! Спасибо )))

  • alena zanuda

    Умница! Приятно смотреть!!!

  • Zhaina Orazbayeva

    хочу быть как выыыы 👍

  • Anahit Gevorgyan

    Спасибо за видео!!! Но пожалуйста не ставьте этот минус.плиз.так раздражает эта музыка не представляете

  • VivienMarable

    Я всегда бегаю перед силовой тренировкой.. Почему важно бегать после?

  • Mairam Ismailova

    вам классно идёт это прическа

  • Viktoriya Svita

    очень классная Бойко!!!

  • Lyubasha Vanessa

    Маргарита, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, если не сложно. Какие лучше всего упражнения на руки. Чтобы худели руки. Знаю что локального похудения не бывает. Но все же. Питаюсь правильно. Почти как Вы))) Процесс идет, вот только руки сопротивляются((((

  • Ma Madina

    от поттягиваний в гравитроне плечи широкими не станут как у мужика????

  • Ekaterina Mitrofanova

    Маргарита большая молодец!!! Золотые слова, не нужно считать каллории, нужно качественно заниматься!💪👍👍👍👍

  • Tat'yana Fedorova

    лицо уже так закаченно,что рот ели шевелиться

  • Kristina Roger

    Дорогая Маргарита, спасибо огромное за грамотные фитнес уроки! Честно, я подсела на ваш канал и теперь питаюсь и занимаюсь в соответсвии с вашими профессиональными советами! В вашем лице у меня появился потрясающий индивидуальный фитнес инструктор! Пожалуйста выкладывайте больше видео уроков, особенно на тему правильного питания. Очень прошу вас при возможности разъяснять не только какие продукты нужно избегать, но и почему. Хотелось бы знать расписание правильного питания и во сколько вы рекомендуете кушать ужин.

  • Amira Abbas

    большое спасибо вам за ваше видео . просто супер даёте обьяснения

  • Liza Mihal'chuk

    Шикарная,фигура мечта

  • Elena Patyukova

    Маргарита,Вы потрясающая!Спасибо за видео!

  • Lyudmila Bezchasna

    Можно ли такую тренировку проводить новичку?

  • Irina Sultanova

    Что тут неясно?!Хорошо быстро показано..Мне понравилось..Только вот бегать и прыгать-это только для молодежи..после 40 нагрузка на позвоночник..

  • Lizavetka Vetka

    Впервые вижу Бойко! Зацепила! Подписка. Сомневаюсь, что стоит без малейшего перерыва на отдых делать сеты. А как же сердце? Ему нужна передышка хотя бы короткая

  • Lotar70

    татуировки = шлюхи, и кто-бы что не говорил, татуированое тело девушки - это снятие табу, женщина должна быть чистой и целомудренной во всех смыслах

  • ALEX_A

    Нужно ли делать мини перерывы между внутр. подходами 3 х15?

  • Santa Cerkasova

    Маргарита, скажите- когда делаю такие упражнения на пресс, болит спина. Что делать?

  • Sonya Darilec

    Вы невероятно красивы, я мечтаю о таком теле😍😍

  • Inna Garbuz

    Очень красиво и сексуально

  • Elena Funtov

    Спасибо за ролики все просто класс .Но хотелось бы один ролик для тренировки спины для тех у кого проблемы со спиной ,я одна из таких.

  • Segei Karro

    СМОТРИШЬ НА ТАКИХ СПОРТИВНЫХ ДЕВУШЕК,И ВАШУ СЕМЬЮ-РАДУЕШЬСЯ!-А ВЫ ВКУСНЯШКА!

  • Risovali my igrali s Selin

    с начало спасибо за видео.а можно все это .в домашних условиях. хасу такою форму как у вас .

  • Liya Liya

    Напишите плиз ссылку на ваши перчатки

Ущипни себя за трицепс и бегом в зал! Маргарита Бойко.
САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ!
Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку верха".
Маргарита Бойко.Тренировка спина/плечи.
Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю
Маргарита Бойко - Тренировка Ног и Ягодиц.
3 женских СуперСета на грудь, спину, бицепс и трицепс
САМЫЕ ДИКИЕ УПРАЖНЕНИЯ БИКИНЯШЕК
Трицепс - секрет канатной рукояти
Маргарита Бойко - "Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей"
Рельефные плечи = спортивная девушка. Арина Варская.
Маргарита Бойко "Завтрак и заготовка еды на день"
© 2018 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета