Комплекс упражнений для похудения. День 1

Предлагаем эксперимент: двухнедельный курс упражнений, разработанный инструктором фитнес-клуба Sportlife Виталиной Бендарской, после которого вы будете по-другому смотреться в зеркале. Все, что вам нужно — это найти 15 минут в день, зайти на наш сайт и просто повторять упражнения. Они совсем не сложные и подойдут для выполнения даже для новичка в домашних условиях.

А если вы еще пересмотрите свои привычки питания, результат не заставит себя ждать. Ну что, вперед?

День 1
Каждую тренировку обязательно нужно начинать с разогрева, чтобы избежать травм и неприятных ощущений на следующий день.

Разогрев: 30 секунд бег на месте с коленями вверх; 30 секунд прыжки на месте, ноги в стороны, а руки вверху сводим

Упражнения:

20 приседаний

12 отжиманий на коленях и широким хватом

24 выпада поочередно

12 поднятий верхней части спины со сведением лопаток

15 скручиваний на нижний пресс

15 скручиваний на верхний пресс

Упражнения нужно выполнять в три круга с отдыхом в 30 секунд между ними.



Есть вопросы к тренеру? Не стесняйтесь задавать их в комментариях!



Martin Oakson- Neverland(Original Mix)
https://www.jamendo.com/en/track/988859/martin-oakson-neverland-original-mix

Sex Light
by Marcc Gregory
https://www.jamendo.com/en/track/577688/sex-light

Pump It Up
https://www.jamendo.com/en/track/897658/pump-it-up
  • Mariya Osipova

    Отличная тренировка! Спасибо))) Начала сегодня заниматься с тобой =*

  • Lanochka Svetlen'kaya

    Спасибо большое за тренировку!!! Очень нравится, что упражнения постоянно меняются!

  • Nadya Galstyan

    Первый фитнес тренер, чья фигура понравилась.

  • Zulya Schastlivaya

    с больной поясницей вообще опасно такие упражнения делать

  • Dasha Yurchenko

    А не чего что после 1 дня болят везде мышцы?

  • Negalleniya N

    Я и не думала что на столько слабак ))) Уже 4 дня делаю 1й день. Боюсь переходить к следующему, потому что даже это с трудом получается, особенно выпады. Ноги, конечно, вообще отваливаются.

  • Dasha Yurchenko

    Просто на второй день ( сегодня) очень трудно выполнять все упражнения😵😭

  • assteroid

    Во время приседаний ступни должны быть не параллельно друг другу, а чуть врозь, носки должны быть строго в одном направлении с коленями. Зачем травмировать колени?

  • Masha Zhiven

    Здравствуйте, мне понравилась тренировка. Очень классная, прям то, что мне нужно. Но у меня вопрос, эти упражнения нужно каждый день делать или с перерывами?

  • Dasha Yurchenko

    Спасибо огромное 1 тренировка,а уже всё подтянуто!😀😁

  • Anna Filipenko

    Скажите пожалуйста а так и должны болеть мышцы ног?

  • Veronika Zaguraeva

    Прошла 2х недельный комплекс , очень понравился , даже прес появился 😅 , щас заново начала и уже совсем не сложно 🖒

  • Tat'yana Pavlyuchenkova

    Спасибо, хожу на тренировки дважды в неделю, но, к сожалению, часто приходится пропускать из-за работы и семейных забот. Этот комплекс просто находка, не занимает много времени и позволяет держать себя в форме. Спасибо. Мне 41, но я справляюсь без особых проблем, так что, девочки, не расслабляйтесь и все получится))

  • Tat'yana Mel'nik

    Его нужно делать по одному подходу в день ? И можно ли после этого комплекса ещё делать на проблемные зоны?

  • Anastasiya Medvedeva

    Спасибо за отличную тренировку!

  • Engel Love

    А где найти остальные занятия, можно ссылку на день 2 и тд?

  • YuliIa Lef

    Спасибо, большое за комплекс. Вчера прошла только полтора круга. Мышцы очень болят. Но несмотря на это, продолжила и сегодня. Сегодня прошла все 3 круга. Результат уже вижу. За первую неполноценную тренировку сбросила 1 кг.

  • Anna Lemenkova

    Здравствуйте! Я вот хотела спросить, смотрю тренировки все очень энергичные, а для новичков это не вредно? Просто где то читала, что чем медленнее, тем лучше проробатываются группы мышц?)

  • Inna Lazareva

    Я использую только продукты от Компаса Здоровья их льняная каша просто потрясающая. Последний месяц похудела на 57 килограмм просто чудо

  • Ellen Happy

    Как я поняла нужно заниматься две недели.Всего 10 уроков. Каждый урок каждый день и потом снова все сначала или как..?

  • Veronika Zaguraeva

    И еще вопросик , сколько можно в день употреблять ккал чтобы по максимуму похудеть за этот комплекс ?

  • Bibigul' Tolegenova

    Вообще супер тренировка 🏋 спасибо за видео 😘

  • Milkyway Milky

    ох как ноги то подкашиваются на 3 ем круге)

  • Anna Filipenko

    Скажите эта тренировка поможет??????????

  • Mariya Kiseleva

    Спасибо вам огромное! 1- на первом круге я подумала- ну елки- палки, после ващего курса «табата»- это детский лепет. А на третьем круге- поняла, что была не права😂 2- на вашем курсе табата- убрала размер!!!!!! Начинаю данный курс. Еще раз- спасибо вам большое! Шикарный результат за минимальное время

  • Kara Sevda

    Капец я слабачка. Боюсь признаться, что только один подход сделала колени в верх и упала. Похудение мне не грозит к сожалению.((((( Виталина Вы умничка. Вы все так классно делаете у Вас все так красиво получается. Желаю вам удачи и здоровья. С наступающим новым годом Вас.

  • Katya Ustimenko

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, а со скольки лет можно сделать такие тренировки?

  • Sabina Maksimova

    Делаю третий раз, но третий круг все равно не могу пока повторить, сил нет))) а первый раз вообще только один круг получилось выполнить, ужас, а как хочется все делать четко и быстро☺

  • WI- FI

    Ой хорошо так после тренировки,к сожалению выподы трудно делать!

  • Nataliya Melyukova

    После двух серий Табат на вашем канале, было легко, за что спасибо! Сделала 4 круга, надеюсь дальше будет жара))

  • Helga Odor

    Мне понравилось, спасибо !

  • sosok slona

    слишком быстрый темп для упражнения на спину, спина не любит резких движений, и упражнения для укрепления мышц позвоночника должны выполняться менее резко и интенсивно

  • GentleLassska

    Подскажите, весь комплекс упражнений нужно каждый день делать или с перерывами?

  • Lyubov' Gorobec

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, в чем отличие "Табата" от этого комплекса?

  • Anna Zaigraeva

    Скажите, программа рассчитана на ежедневные тренировки без выходных? и после 10 тренировки возвращаться к 1 дню?

  • God Art

    Спасибо за тренировку, очень удобно все повторять вместе с вами, отличный формат видео :))

  • Alexandra Burmistrova

    Скажите, в чем заключается правильное питание для худеющих?

  • Stasiya Tim

    Девочки, у самой бывает проблема с выполнением упражнений, техника, не успеваешь, чувствуешь себя неуклюжей. Поэтому, советую перед выполнением просмотревать видео и изучать упражнения, чтобы знать, как делать и успевать за тренером, потому что она прям энергетик ходячий 😂 класс

  • Sveta Sveta

    А при геморрое можно их выполнять?

  • Alina Derenovych

    Тяжело 1 день... Первый круг нормально прошел, на втором ели-ели, а на 3 задыхалась, дышать не могла нормально, с ног валилась, вспотела вся. Но смогла, хотя сделала на 30сек паузу. Я это сделала, уже завтра снова повторю, слышу как болят ноги, напряженте на все тело, особенно ноги и пресс. Еще сахар не ем, стараюсь похудеть за неделю хотя б на 2кг. А так, спасибо вам за тренировку, думаю если делать каждый день, я добьюсь своей цели и похудею на 10кг. Спасибо вам!!!

  • Yuliya sergeevna

    можете подсказать , что за песня играет?

  • Serafima Derevnya na Vologodchine

    Пойду разомнусь, то что надо....

  • Tamara Zap

    ну это тяжело для толстого человека. как это ноги выше? да из за живота они не поднимаются практически

  • Oleg Rubcov

    нажмите на с ссылочку может это для вас http://glprt.ru/affiliate/9059968

  • Zuli Zuli

    Очень хорошие занятие мне очень помогло

  • Di Di

    A если не получается отжиматься что делать? Может можно как то заменить это упражнение? А если делать этим тренировки и мало кушать, то точно получиться похудеть? Просто мне очень срочно надо😊😍😘

  • Madina Ganiyeva

    Здравствуйте! Мне очень понравился этот комплекс упражнений, и я вам очень благодарна за что вы его выложили на youtube. У меня возникло два вопроса - достаточно если выполнять данные комплексы столько же сколько и количество существующих видео, или требуется заново начать выполнять упражнения? Второй вопрос, на сколько приблизительно человек способен похудеть за 10 дней при весе 59 кг и росте 167? Спасибо заранее.

  • Viktoriya Dmitrochenko

    ЗДРАВСТВУЙТЕ,ПОСОВЕТУЙТЕ ПОЖАЛ.В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ УТРОМ?

  • Nadya Tananyhina

    Виталина, здравствуйте!! А если выпад делать сначала 10 на одну только, а потом 10 на другую? Эффект будет другой илил тот же?

  • olga duran

    Я не нашла день 6 и день 10. Или я что то не так поняла?

  • Sara Hanova

    Девочки! В ссылке плейлист этого 2 - х недельного комплекса упражнений!

  • Nikita Fedurin

    кому нибудь помогло?)

  • Ekaterina Fomina

    Спасибо! Эффект есть! Начала заниматься не чтоб похудеть, а чтоб подтянуть и сделать красивым свое тело. На первом круге еще спишь, особенно если это делать до завтрака утром, на втором круге открывается второе дыхание. а на третьем круге стиснув зубы пытаешься делать и отвлекать себя, чтоб доделать! На восьмом дне мне как саксофонистке нужно было надеть белое обтягивающее дизайнерское платье https://pp.userapi.com/c840222/v840222126/58d63/W1sePaBoJnc.jpg и выставив свое фото в нем в сеть я получила массу восторженных отзывов! Спасибо зарядке и Виталине Бендарской! Не одежда так красит, как красят подтянутые живот, ягодицы, спинка и ножки!

  • Zuli Zuli

    У меня уже прошла боль в мышцах

  • SASHA BARS

    здравствуйте! хотела бы спросить. во время отжиманий у меня очень сильно болит в верхней части груди. что это может быть и какова причина? заранее спасибо

  • Mila Smolyakova

    Начала заниматься с вами уже третий день очень нравится, все болит ,но ощущение эффективности! Скажите можно ои будет скинуть кг10 благодаря этим тренировкам + контроль питания или может необходимо будет что то более длительное по времени как минимум?

  • Elizaveta Putina

    Очень тяжело для начинающих, не успевала за тренером и не все упражнения получались, хоть все и достаточно легко

  • Irina Malysheva

    в какое время суток делать тренеровку

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре
Табата - упражнения для похудения. День 3
Интервью: как Настя Каменских похудела на 3 размера? – Все буде добре. Выпуск 676 от 24.09.15
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати
Как сбросить 7 кг за две недели - Все буде добре - Выпуск 442 - 12.08.2014 - Все будет хорошо
Комплекс упражнений для похудения. День 7
Похудеть на 1 размер за 2 недели! Комплекс от Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 712 от 26.11.15
Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка
Моя История Похудения | Как я Похудела БЕЗ ДИЕТ и ОГРАНИЧЕНИЙ!
Как похудеть на 40 кг или 4 размера? История Наташи Алексеенко – Все буде добре. Выпуск 924от1.12.16
Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой
Упражнения для похудения. День 5
© 2019 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета