Комплекс упражнений для похудения. День 1

Предлагаем эксперимент: двухнедельный курс упражнений, разработанный инструктором фитнес-клуба Sportlife Виталиной Бендарской, после которого вы будете по-другому смотреться в зеркале. Все, что вам нужно — это найти 15 минут в день, зайти на наш сайт и просто повторять упражнения. Они совсем не сложные и подойдут для выполнения даже для новичка в домашних условиях.

А если вы еще пересмотрите свои привычки питания, результат не заставит себя ждать. Ну что, вперед?

День 1
Каждую тренировку обязательно нужно начинать с разогрева, чтобы избежать травм и неприятных ощущений на следующий день.

Разогрев: 30 секунд бег на месте с коленями вверх; 30 секунд прыжки на месте, ноги в стороны, а руки вверху сводим

Упражнения:

20 приседаний

12 отжиманий на коленях и широким хватом

24 выпада поочередно

12 поднятий верхней части спины со сведением лопаток

15 скручиваний на нижний пресс

15 скручиваний на верхний пресс

Упражнения нужно выполнять в три круга с отдыхом в 30 секунд между ними.



Есть вопросы к тренеру? Не стесняйтесь задавать их в комментариях!



Martin Oakson- Neverland(Original Mix)
https://www.jamendo.com/en/track/988859/martin-oakson-neverland-original-mix

Sex Light
by Marcc Gregory
https://www.jamendo.com/en/track/577688/sex-light

Pump It Up
https://www.jamendo.com/en/track/897658/pump-it-up
  • Nadya Tananyhina

    Виталина, здравствуйте!! А если выпад делать сначала 10 на одну только, а потом 10 на другую? Эффект будет другой илил тот же?

  • Zuli Zuli

    Спасибо большое 👍боль прошло как вы и сказали

  • Milkyway Milky

    ох как ноги то подкашиваются на 3 ем круге)

  • olga duran

    Я не нашла день 6 и день 10. Или я что то не так поняла?

  • Ellen Happy

    Как я поняла нужно заниматься две недели.Всего 10 уроков. Каждый урок каждый день и потом снова все сначала или как..?

  • Zuli Zuli

    Привет ! Большое спасибо за такие хорошие занятие , я вчера и сегодня по пыталась заделать физ. Запятки но после одного круга больше не могу . И ещё хотела спросить после упражнений у меня очень болят мышцы бёдер

  • Sabina Maksimova

    Делаю третий раз, но третий круг все равно не могу пока повторить, сил нет))) а первый раз вообще только один круг получилось выполнить, ужас, а как хочется все делать четко и быстро☺

  • Negalleniya N

    Я и не думала что на столько слабак ))) Уже 4 дня делаю 1й день. Боюсь переходить к следующему, потому что даже это с трудом получается, особенно выпады. Ноги, конечно, вообще отваливаются.

  • sosok slona

    слишком быстрый темп для упражнения на спину, спина не любит резких движений, и упражнения для укрепления мышц позвоночника должны выполняться менее резко и интенсивно

  • Anna Lemenkova

    Здравствуйте! Я вот хотела спросить, смотрю тренировки все очень энергичные, а для новичков это не вредно? Просто где то читала, что чем медленнее, тем лучше проробатываются группы мышц?)

  • Natasha Pavlova

    офигенная программа)сегодня первый день,на третьем круге просто умирала)

  • Bibigul' Tolegenova

    Вообще супер тренировка 🏋 спасибо за видео 😘

  • Veronika Zaguraeva

    И еще вопросик , сколько можно в день употреблять ккал чтобы по максимуму похудеть за этот комплекс ?

  • Elizaveta Putina

    Очень тяжело для начинающих, не успевала за тренером и не все упражнения получались, хоть все и достаточно легко

  • Madina Ganiyeva

    Здравствуйте! Мне очень понравился этот комплекс упражнений, и я вам очень благодарна за что вы его выложили на youtube. У меня возникло два вопроса - достаточно если выполнять данные комплексы столько же сколько и количество существующих видео, или требуется заново начать выполнять упражнения? Второй вопрос, на сколько приблизительно человек способен похудеть за 10 дней при весе 59 кг и росте 167? Спасибо заранее.

  • assteroid

    Во время приседаний ступни должны быть не параллельно друг другу, а чуть врозь, носки должны быть строго в одном направлении с коленями. Зачем травмировать колени?

  • Golos Angela

    сделала.. чуть не умерла) никогда просто не занималась спортом...Думала, мои дети лучший спорт. А оказалось,что я в отвратительной физ.подготовке.. Пройду весь ваш курс и даже самой интересно, как все будет через две недели. Чуда не жду. Но надеюсь,что физ.форма станет лучше и сильнее)

  • Yuliya Yuliya

    Здравствуйте! тренировка очень понравилась, с непривычки тяжело конечно))) Подскажите пжста: что делать, если во время тренировки мышцы ног начало сводить? и как можно облегчить состояние на следующий день? может растяжку в конце тренировки поделать или массаж?

  • Tat'yana Mel'nik

    Его нужно делать по одному подходу в день ? И можно ли после этого комплекса ещё делать на проблемные зоны?

  • Yuliya sergeevna

    можете подсказать , что за песня играет?

  • Lanochka Svetlen'kaya

    Спасибо большое за тренировку!!! Очень нравится, что упражнения постоянно меняются!

  • Sof'ya

    Здравствуйте ,наконец решила заняться всерьёз ,но не знаю как составить правильный режим питания ,да и вообще режим всего дня ! Помогите ,где с вами можно ещё связаться ?

  • Dar'ya Yurchenko

    Спасибо огромное 1 тренировка,а уже всё подтянуто!😀😁

  • Veronika Zaguraeva

    Прошла 2х недельный комплекс , очень понравился , даже прес появился 😅 , щас заново начала и уже совсем не сложно 🖒

  • Masha Zhiven

    Здравствуйте, мне понравилась тренировка. Очень классная, прям то, что мне нужно. Но у меня вопрос, эти упражнения нужно каждый день делать или с перерывами?

  • Anna Filipenko

    Скажите эта тренировка поможет??????????

  • Nikita Fedurin

    кому нибудь помогло?)

  • Ekaterina Fomina

    Спасибо! Эффект есть! Начала заниматься не чтоб похудеть, а чтоб подтянуть и сделать красивым свое тело. На первом круге еще спишь, особенно если это делать до завтрака утром, на втором круге открывается второе дыхание. а на третьем круге стиснув зубы пытаешься делать и отвлекать себя, чтоб доделать! На восьмом дне мне как саксофонистке нужно было надеть белое обтягивающее дизайнерское платье https://pp.userapi.com/c840222/v840222126/58d63/W1sePaBoJnc.jpg и выставив свое фото в нем в сеть я получила массу восторженных отзывов! Спасибо зарядке и Виталине Бендарской! Не одежда так красит, как красят подтянутые живот, ягодицы, спинка и ножки!

  • Anna Filipenko

    Скажите пожалуйста а так и должны болеть мышцы ног?

  • Zuli Zuli

    Очень хорошие занятие мне очень помогло

  • Anastasiya Medvedeva

    Спасибо за отличную тренировку!

  • Alexandra Burmistrova

    Скажите, в чем заключается правильное питание для худеющих?

  • Anna Zaigraeva

    Скажите, программа рассчитана на ежедневные тренировки без выходных? и после 10 тренировки возвращаться к 1 дню?

  • Zuli Zuli

    Они у меня так будут болеть или пройдёт это боль у меня рост 1.66.а вес после родов осталось 73.

  • Dar'ya Yurchenko

    А не чего что после 1 дня болят везде мышцы?

  • Zuli Zuli

    У меня уже прошла боль в мышцах

  • Lyubov' Gorobec

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, в чем отличие "Табата" от этого комплекса?

  • Varvara Vort

    да "плеч", а не "плечей"!

  • Serafima Derevnya na Vologodchine

    Пойду разомнусь, то что надо....

  • Nadya Galstyan

    Первый фитнес тренер, чья фигура понравилась.

  • Irina Malysheva

    в какое время суток делать тренеровку

  • Maria Koza

    о я на 3 круге у же ничего сделать не могла, хотя очень старалась

  • Katya Ustimenko

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, а со скольки лет можно сделать такие тренировки?

  • Viktoriya Dmitrochenko

    ЗДРАВСТВУЙТЕ,ПОСОВЕТУЙТЕ ПОЖАЛ.В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ УТРОМ?

  • Alena Kononenko

    скажите, сколько каллорий теряется при этом комплексе упражнений?

  • SASHA BARS

    здравствуйте! хотела бы спросить. во время отжиманий у меня очень сильно болит в верхней части груди. что это может быть и какова причина? заранее спасибо

  • Karina Manuhova

    Сколько примерно калорий сжигается за одну тренировку?

  • Dar'ya Yurchenko

    Просто на второй день ( сегодня) очень трудно выполнять все упражнения😵😭

  • Katerinka Reznichenko

    Одна я сделала 3 круга.Хотя мне 12

  • Mila Smolyakova

    Начала заниматься с вами уже третий день очень нравится, все болит ,но ощущение эффективности! Скажите можно ои будет скинуть кг10 благодаря этим тренировкам + контроль питания или может необходимо будет что то более длительное по времени как минимум?

  • WI- FI

    Ой хорошо так после тренировки,к сожалению выподы трудно делать!

  • Katerina Sorokina

    А мне легко было. Три круга без проблем сделала 😎

  • Oleg Rubcov

    нажмите на с ссылочку может это для вас http://glprt.ru/affiliate/9059968

  • GentleLassska

    Подскажите, весь комплекс упражнений нужно каждый день делать или с перерывами?

  • Mariya Osipova

    Отличная тренировка! Спасибо))) Начала сегодня заниматься с тобой =*

  • Maria Savelyeva

    Seichas ya v USA Eda zdes vrednaya, vot i nabrala kg. Eli vupolnila 3 krug. Spasibo vam. Nadeyus budet resultat!

  • Aleksandra I

    Еле доделала 3 круг!!! Очень круто!🙂👍

Комплекс упражнений для похудения. День 4
Экстремальное преображение: Программа похудения. Рейчел
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
Упражнения для похудения. День 5
Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]
Упражнения для похудения. Комплекс для 2-го дня
Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16
Табата - комплекс упражнений для похудения. День 1
Комплекс упражнений для похудения. День 3
Как похудеть на 40 кг или 4 размера? История Наташи Алексеенко – Все буде добре. Выпуск 924от1.12.16
БЫСТРО ХУДЕЕМ в тренажерном зале
© 2018 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета