Комплекс упражнений с гантелями для женщин дома. Проработка мышц спины.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин дома. Проработка мышц спины.

1:03 Упражнение выполняется с гантельками. Если с ними будет тяжело, выполняйте упражнение без них. Мы выпрыгиваем вверх и ноги разводим в стороны. При этом согнутые в локтях руки мы заводим с усилием назад. Когда мы выпрыгиваем и соединяем ноги, руки при этом выводим вперед ладонями вверх. Делаем это упражнение тридцать раз.

2:25 Берем на силу гантели побольше, где-то 2,5 кг. Корпус наклоняем вперед, согнутые локти выводим наверх. Упражнение хорошо для проработки ягодиц и мышц спины. Спина находится постоянно в наклоненном состоянии, двигаются только руки и одна нога. По двадцать повторений на каждую ногу.

4:10 Снова выполняем первое упражнение. Даем кардио нагрузку.

5:05 Завершаем этот комплекс отжиманиями. Можно сделать классическое отжимание, но я вам покажу отжимание от небольшого упора или скамейки. Лучше подстелить коврик. Ставим упор или небольшую скамейку перед собой, и опираемся в нее руками. Ноги при этом упираются в пол коленями. Колени согнуты на 90 градусов. Стопы смотрят вверх.

Делаем по кругу те же упражнения в том же темпе или быстрее еще 2 раза. Итого получается три круга, для того, чтобы тренировка была эффективной.


После выполнения комплекса упражнений хорошо потянуться и сделать растяжку.


Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и комментируйте видео - Комплекс упражнений с гантелями для женщин дома. Проработка мышц спины.
Подписаться здесь - http://www.youtube.com/channel/UC3xZVSJIHzfF1qrg716iNAA?sub_confirmation=1
  • Volodimir Bushe

    я нажрался виски, увидел, начал прыгать, и обрыгался9)

  • Olga Krenz

    собачка тоже занимается,посмотрите какая прелесть

  • Heleniaism

    Пожалуй поставлю лайк собачке ))

Чёрный список упражнений для девушек
Тренировка плеч и рук для женщин от Зинаиды Руденко.
Лучшие упражнения для спины [Workout | Будь в форме]
Тренировка для РУК! Убираем ЖИР! | Toned Arms
Упражнения для мышц спины, рук с гантелями
Как подтянуть Грудь! Упражнения для Мышц Груди. Елена Яшкова
Тренировка спины для девушек и женщин дома с гантелями. Как и зачем качать спину?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ С ГАНТЕЛЯМИ! Укрепляем спину. Силовая тренировка
Тренировка с гантелями дома: плечи и спина /день 2/ Силове тренування: плечі та спина
Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16
Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15
5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout
© 2018 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета