Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]

Похудеть после родов — желание почти каждой мамы. В этом выпуске мы расскажем, через сколько после родов можно заниматься спортом, и покажем упражнения, которые помогут сбросить вес.

Эта круговая тренировка для мам состоит из базовых эффективных упражнений. Тебе понадобится коврик и гантели по 2 кг. Делать упражнения удобнее всего в кроссовках.

Начни с разминки. Сначала плечевые и локтевые суставы, тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. После этого можно приступить к тренировке. Упражнения нужно делать друг за другом без перерыва.

Приседания направлены на мышцы ног и ягодиц. Выполняй их с гантелями. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Опускайся до параллели с полом так, чтобы колени не выходили за носки.

Следующее упражнение — тяга гантелей обратным хватом к животу. Опусти корпус вперед, колени слегка согни. Держи спину прямо, а поясницу прогни. Подтягивай колени к животу за счет сведения лопаток. Это упражнение для мышц спины.
Отжимания стоя на коленях включают в работу мышцы груди и рук. Встань на колени. Поставь руки широко и следи, чтобы тело было на одной прямой линии. Опускайся к полу и возвращайся в исходное положение.

Планка с отведением ног поможет подтянуть живот после родов. Встань на предплечья, ноги на ширине плеч. Поднимай поочередно ноги и следи за дыханием.
Выпады задействуют ноги и ягодицы. Поочередно делай шаг вперед ногой и сгибай колени под углом 90 градусов.

Жим гантелей над головой — упражнение на плечи. Спина ровная, ноги на ширине таза. Поднимай руки так, чтобы гантели были на уровне ушей.

Подъем гантелей помогает укрепить бицепс. Поза такая же, как в предыдущем упражнении, только теперь сгибай руки в локтях.

Осталось упражнение на трицепс — разгибание рук. Ноги поставь вместе, колени присогни, корпус наклони вперед, спина прямая, руки у груди. На выдохе разгибай руки и сгибай обратно.

Эта тренировка поможет тебе придти в форму после родов.

Благодарим за упражнения и участие в съемке фитнес-тренера Ксению Шестопалову (https://vk.com/shestopalova333, http://vk.com/club59753192).

Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю.

=================================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms
Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/
G+: https://goo.gl/GktrXp
  • Adilya Akul

    Привет я родила 23 декабря когда можно приступать к тренировкам

  • Katen'ka Voroncova

    Здравствуйте,кормящим мамам можно так нагружать организм????

  • Elnur Alibayev

    здравствуйте, видео отличное. Меня зовут Асем, после родов прошло 8 месяцев, моей дочурке чуть больше 8 месяцев. лишних 25 кг. ребенок на ГВ, видео очень понравилось, все понятно и хорошо снято. вопрос эти нагрузки не повлияют ли на грудное вскармливания. Спасибо.

  • Almagul' Baltabaeva

    здравствуйте. А сколько Вы весили после родов?

  • Dauren Assilkhan

    Тренировки когда надо сделать, утром или любой время

  • Aisha Kanat

    Беспонтовые Упражнения. Совсем банальные не эффективные.

  • Aselisa golden baby

    Простите,а Вы кормили грудью?

  • Zhamilya Zhumabaeva

    Здравствуйте.спасибо за видео.хочу спросить я как родила прошел 1.5 месяц. родила без осложнения без разрыва плод крупный был.раньше занималось спортом ходила тренежорный зал делала разные упражнения.за беременности много очень прибавила.теперь хочу начать снова.Мария Хавкин своей видео говарить.если живот большой может диастаз у вас пока не надо заниматься спортом сказала ждать кого случать даже не знаю.очень хочется уже начать заниматься

  • Banu Muskulatova

    спасибо огромное😍 удачи вам

  • PUPER BY

    Нам так понравилось ваше видео, что мы решили разместить его на нашем сайте http://puper.by/pyat-shagov-vosstanovleniya-vesa-posle-rodov-soveti-zaryadka-video-art363.html Отличное Видео! Плюс от нас подписка!

  • Zebo Ismailova

    здравствуйте я хотела узнать можно ли без похудения я худая но фигура как плоская доска мне хотелось бы немного изменить свою форму, заранее спасибо 😊!!!!

  • Sudana TV

    здравствуйте, а сколько раз в день надо все эти упражнение надо повторять?

  • Nargiz Abdinazarova

    Здравствуйте! А можно эти упражнения выполнять при гв?

  • Gauhar Kerimbekova

    ГВ что такое не поняла

  • Nə diirsen

    вот вот вам надо нарастить мышечную массу а не худеть куда уж там худеть

  • Zhasmin Alieva

    я родила как месяц,при кормлении грудью можно заниматься силовыми?

  • Aygyun Aslanova

    А можно ли заниматся при кормлении грудью?

  • Anna Nikolaeva

    Мне кажется, Вам надо немного поправиться)

  • Mari Ilina

    Здравствуйте. На Г.В можно делать такие упражнения? Спасибо)

  • Radima Indirbaeva

    Здравствуйте! А при гв можно ли выполнять данные упражнения ?

  • M'yutu kukla

    Пить нужно и во время тренировки..Обязательно!!!

  • Valentina Shevhencko

    При гв можно заниматся?

  • Diana Badalova

    Здравствуйте месяц прошел после родов можно уже занематься физической нагрузкой я очень сильно хочу похудеть что надо для этого помогите пожалуйста

  • Anna Pogorelova

    Хороший комплекс упражнений, но на пресс, бока и попу упражнений маловато

  • Zhasmin Alieva

    Здравствуйте, Вы каждый день делайте одни и те же упражнения ?или..?

  • Ansagan Sharipova

    Здравствуйте, скажите пожалуйста, по сколько раз или кругов надо делать этих упражнений???? И в неделю сколько раз или в день ???? Грудью кормлю, ребёнку 4 мес, такие упражнения не вредно????хочу похудеть...

  • Roksalamina Magamedova

    скажите пожалуйста,а эти упражнении уменьшают бедра и икры ног или качаются?

  • Karamel'ka aaa

    я после родов скинула все кг что набрала, да еще во время ГВ похудела. Мне бы свои хоть вернуть....

  • Elena Lisicina

    Фигура супер👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

  • viktoriya kotova

    Здравствуйте. Про пресс упражнение-подъем каждой ноги надо считать до 30 или только какую то одну(левую поднял это раз, правую поднял , потом левую поднял это два , правую поднял, левую поднял это три, правую поднял и т. Д.)

  • Asem Turgenbaeva

    Анна Куркурина всеравно лучше советую я занимаюсь под ее видео упражнений результаты есть

  • Olesya Ya

    Вы такая худенькая, очень красиво. За упражнения спасибо, после родов долго не могла похудеть, что только не делала, диетолог ряд анализов назначила, оказалось и эстроген повышен, и дисбактериоз кишечника, замедленный обмен веществ-в общем целый набор. Дождалась года, чтоб крошку уже не кормить, с гормонами чтоб все наладилось, пропила пробиотики два месяца, принимала Гармонию Бакздрав, она специально для женщин и при ГВ можно, и вот потом процесс пошел, причем довольно быстро. Сбросила 24 кг, но как-то стремительно и кожа подвисает, дряблая, надо какие-то физ упражнения делать, а на спортзал нет времени, попробую круговую тренировку ,спасибо.

  • Aiperi Almazbekova

    Извините меня, но вам надо поправиться

  • STELLA vardanyan

    вы очень худая, на Вас страшно смотреть

  • Bayan Niyazalieva

    убрать та трудно живота после родов. А как вы убрали живот

  • Nuriya Nursultanovna

    добрый день! если нет гантель, что можно использовать вместо него?

  • Banu Muskulatova

    здравствуйте у вас отличный канал. я после родов набрала 20кг.моему сыну уже годик. я так хочу похудеть остался обвисший жывот, так хочу похудеть, этот комплекс упраженния мне помогут, ответте пожалуйста. можете мне какую нибудь комплекс упражнения про рекомендовать....

  • Aray daribek

    У меня болит все тело😭😭 это нормально?

  • Anna Ivanovna

    ♦️Работа в AVON ONLINE 📝Предлагаем 💴💵ОКЛАД + % + премии, 📈гибкий график 2-3 часа в день, НЕ РАБОТА С КАТАЛОГАМИ❕НЕ ПРОДАЖИ❕Оформляем в день трудоустройства по договору, ПЕНСИОННЫЕ ОТЧИСЛЕНИЯ, ТРУДОВОЙ СТАЖ❕БЕЗ ОТКРЫТИЯ ИП‼️все выплаты на вашу личную карту банка‼️🔹Твоя скидка 31%+ бесплатная доставка + туалетная вода в подарок!!!!🔹 Кому интересно пишите в WhatsApp: 89674130268. Буду рада вам помочь.

  • Alena Maroz

    Здравствуйте, упражнения просто супер!!! Единственное с ребёнком могу заниматься по вечерам , как раз идеально соблюдаюсь час до упражнений и потом уже ни ем до утра, правильно ли это? Или это дневной комплекс?

  • Mary-Ann Boom

    А гантели по 2кг каждая?

  • Nika N

    Очень неудобное видео. Начинаешь заниматься и надо останавливать чтоб доделать упражнение.

  • Ol'ga Barchuk

    Таких как вы гинекологи ненавидят, наслушавшись таких умников в интернете, женщины попадают в больницу с кровотечениями, грыжами и прочими проблемами, девочки раньше чем через пол года такие нагрузки противопоказаны, тем более с утяжелителями, пока пол года не пройдет после родов ваша тренировка ограничивается разминочными упражнениями, плаваньем на расслабоне в бассейне и прогулками, а вот когда пройдет пол года можно постепенно увеличивать нагрузки, то что вам показали в этом видео это нагрузки к которым постепенно можно придти только к году после родов.

  • Yuliya Grechihina

    здравствуйте! а у Вас есть умеренный комплекс упражнений при ГВ ?

  • Ilona Kim

    Здравствуйте. Вы отлично выглядите! Подскажите где купить такой комбинезон?

  • Alina CoveRovna

    надо сказать, что планки и любые наклоны вниз с животом противопоказаны тем,у кого диастаз, иначе расхождение мышц станет еще бОльшим.можно делать только боковую планку, отжимания также противопоказаны.тренировка огонь конечно)))

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КГ ПОСЛЕ РОДОВ |МОТИВАЦИЯ |ДЕПРЕССИЯ| SAVINA GALINA
Круговая тренировка для мам — 10 минут [Фитнес Подруга]
Как восстановить живот после родов - Совет от Все буде добре - Выпуск 88 - 29.11.2012
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
10 СОВЕТОВ КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ ПРИ Г.В
10 советов о питании кормящей мамы - Доктор Комаровский
Худеем после родов. Комплекс упражнений от Ксении Кузьменко – Все буде добре. Выпуск 689 от 19.10.15
Лайфхаки для мам: чисто, удобно, быстро [Супермамы]
Как научить ребенка засыпать без грудного кормления и качания? [Супермамы]
Что Произойдет, Если Ежедневно Выполнять 100 Приседаний?
Послеродовой период | Восстановление. Узи. Питание. Гигиена.
Как убрать живот после родов в домашних условиях | YourBestBlog
© 2019 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета