Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]

Похудеть после родов — желание почти каждой мамы. В этом выпуске мы расскажем, через сколько после родов можно заниматься спортом, и покажем упражнения, которые помогут сбросить вес.

Эта круговая тренировка для мам состоит из базовых эффективных упражнений. Тебе понадобится коврик и гантели по 2 кг. Делать упражнения удобнее всего в кроссовках.

Начни с разминки. Сначала плечевые и локтевые суставы, тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. После этого можно приступить к тренировке. Упражнения нужно делать друг за другом без перерыва.

Приседания направлены на мышцы ног и ягодиц. Выполняй их с гантелями. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Опускайся до параллели с полом так, чтобы колени не выходили за носки.

Следующее упражнение — тяга гантелей обратным хватом к животу. Опусти корпус вперед, колени слегка согни. Держи спину прямо, а поясницу прогни. Подтягивай колени к животу за счет сведения лопаток. Это упражнение для мышц спины.
Отжимания стоя на коленях включают в работу мышцы груди и рук. Встань на колени. Поставь руки широко и следи, чтобы тело было на одной прямой линии. Опускайся к полу и возвращайся в исходное положение.

Планка с отведением ног поможет подтянуть живот после родов. Встань на предплечья, ноги на ширине плеч. Поднимай поочередно ноги и следи за дыханием.
Выпады задействуют ноги и ягодицы. Поочередно делай шаг вперед ногой и сгибай колени под углом 90 градусов.

Жим гантелей над головой — упражнение на плечи. Спина ровная, ноги на ширине таза. Поднимай руки так, чтобы гантели были на уровне ушей.

Подъем гантелей помогает укрепить бицепс. Поза такая же, как в предыдущем упражнении, только теперь сгибай руки в локтях.

Осталось упражнение на трицепс — разгибание рук. Ноги поставь вместе, колени присогни, корпус наклони вперед, спина прямая, руки у груди. На выдохе разгибай руки и сгибай обратно.

Эта тренировка поможет тебе придти в форму после родов.

Благодарим за упражнения и участие в съемке фитнес-тренера Ксению Шестопалову (https://vk.com/shestopalova333, http://vk.com/club59753192).

Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю.

=================================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms
Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/
G+: https://goo.gl/GktrXp
  • Karamel'ka aaa

    я после родов скинула все кг что набрала, да еще во время ГВ похудела. Мне бы свои хоть вернуть....

  • Ilona Kim

    Здравствуйте. Вы отлично выглядите! Подскажите где купить такой комбинезон?

  • Sudana TV

    здравствуйте, а сколько раз в день надо все эти упражнение надо повторять?

  • Anna Pogorelova

    Хороший комплекс упражнений, но на пресс, бока и попу упражнений маловато

  • Yuliya Grechihina

    здравствуйте! а у Вас есть умеренный комплекс упражнений при ГВ ?

  • Nika N

    Очень неудобное видео. Начинаешь заниматься и надо останавливать чтоб доделать упражнение.

  • Aselisa golden baby

    Простите,а Вы кормили грудью?

  • Nə diirsen

    вот вот вам надо нарастить мышечную массу а не худеть куда уж там худеть

  • Anna Ivanovna

    ♦️Работа в AVON ONLINE 📝Предлагаем 💴💵ОКЛАД + % + премии, 📈гибкий график 2-3 часа в день, НЕ РАБОТА С КАТАЛОГАМИ❕НЕ ПРОДАЖИ❕Оформляем в день трудоустройства по договору, ПЕНСИОННЫЕ ОТЧИСЛЕНИЯ, ТРУДОВОЙ СТАЖ❕БЕЗ ОТКРЫТИЯ ИП‼️все выплаты на вашу личную карту банка‼️🔹Твоя скидка 31%+ бесплатная доставка + туалетная вода в подарок!!!!🔹 Кому интересно пишите в WhatsApp: 89674130268. Буду рада вам помочь.

  • Zebo Ismailova

    здравствуйте я хотела узнать можно ли без похудения я худая но фигура как плоская доска мне хотелось бы немного изменить свою форму, заранее спасибо 😊!!!!

  • Banu Muskulatova

    спасибо огромное😍 удачи вам

  • Anna-Mariya Kostyuk

    А гантели по 2кг каждая?

  • Ansagan Sharipova

    Здравствуйте, скажите пожалуйста, по сколько раз или кругов надо делать этих упражнений???? И в неделю сколько раз или в день ???? Грудью кормлю, ребёнку 4 мес, такие упражнения не вредно????хочу похудеть...

  • PUPER BY

    Нам так понравилось ваше видео, что мы решили разместить его на нашем сайте http://puper.by/pyat-shagov-vosstanovleniya-vesa-posle-rodov-soveti-zaryadka-video-art363.html Отличное Видео! Плюс от нас подписка!

  • Radima Indirbaeva

    Здравствуйте! А при гв можно ли выполнять данные упражнения ?

  • viktoriya kotova

    Здравствуйте. Про пресс упражнение-подъем каждой ноги надо считать до 30 или только какую то одну(левую поднял это раз, правую поднял , потом левую поднял это два , правую поднял, левую поднял это три, правую поднял и т. Д.)

  • Valentina Shevhencko

    При гв можно заниматся?

  • Aygyun Aslanova

    А можно ли заниматся при кормлении грудью?

  • Mari Ilina

    Здравствуйте. На Г.В можно делать такие упражнения? Спасибо)

  • Nuriya Nursultanovna

    добрый день! если нет гантель, что можно использовать вместо него?

  • Aray daribek

    У меня болит все тело😭😭 это нормально?

  • Zhasmin Alieva

    Здравствуйте, Вы каждый день делайте одни и те же упражнения ?или..?

  • Aisha Kanat

    Беспонтовые Упражнения. Совсем банальные не эффективные.

  • Elnur Alibayev

    здравствуйте, видео отличное. Меня зовут Асем, после родов прошло 8 месяцев, моей дочурке чуть больше 8 месяцев. лишних 25 кг. ребенок на ГВ, видео очень понравилось, все понятно и хорошо снято. вопрос эти нагрузки не повлияют ли на грудное вскармливания. Спасибо.

  • Alena Maroz

    Здравствуйте, упражнения просто супер!!! Единственное с ребёнком могу заниматься по вечерам , как раз идеально соблюдаюсь час до упражнений и потом уже ни ем до утра, правильно ли это? Или это дневной комплекс?

  • Alina CoveRovna

    надо сказать, что планки и любые наклоны вниз с животом противопоказаны тем,у кого диастаз, иначе расхождение мышц станет еще бОльшим.можно делать только боковую планку, отжимания также противопоказаны.тренировка огонь конечно)))

  • Elena Garifullina

    Пить нужно и во время тренировки..Обязательно!!!

  • Anna Nikolaeva

    Мне кажется, Вам надо немного поправиться)

  • Katen'ka Voroncova

    Здравствуйте,кормящим мамам можно так нагружать организм????

  • Elena Zaharchuk

    В полунаклоне нужно больше прогибать спину

  • Gauhar Kerimbekova

    ГВ что такое не поняла

  • Bayan Niyazalieva

    убрать та трудно живота после родов. А как вы убрали живот

  • Nargiz Abdinazarova

    Здравствуйте! А можно эти упражнения выполнять при гв?

  • Roksalamina Magamedova

    скажите пожалуйста,а эти упражнении уменьшают бедра и икры ног или качаются?

  • Zhasmin Alieva

    я родила как месяц,при кормлении грудью можно заниматься силовыми?

  • Adilya Akul

    Привет я родила 23 декабря когда можно приступать к тренировкам

  • STELLA vardanyan

    вы очень худая, на Вас страшно смотреть

  • Diana Badalova

    Здравствуйте месяц прошел после родов можно уже занематься физической нагрузкой я очень сильно хочу похудеть что надо для этого помогите пожалуйста

  • Banu Muskulatova

    здравствуйте у вас отличный канал. я после родов набрала 20кг.моему сыну уже годик. я так хочу похудеть остался обвисший жывот, так хочу похудеть, этот комплекс упраженния мне помогут, ответте пожалуйста. можете мне какую нибудь комплекс упражнения про рекомендовать....

  • Zhamilya Zhumabaeva

    Здравствуйте.спасибо за видео.хочу спросить я как родила прошел 1.5 месяц. родила без осложнения без разрыва плод крупный был.раньше занималось спортом ходила тренежорный зал делала разные упражнения.за беременности много очень прибавила.теперь хочу начать снова.Мария Хавкин своей видео говарить.если живот большой может диастаз у вас пока не надо заниматься спортом сказала ждать кого случать даже не знаю.очень хочется уже начать заниматься

  • Olesya Ya

    Вы такая худенькая, очень красиво. За упражнения спасибо, после родов долго не могла похудеть, что только не делала, диетолог ряд анализов назначила, оказалось и эстроген повышен, и дисбактериоз кишечника, замедленный обмен веществ-в общем целый набор. Дождалась года, чтоб крошку уже не кормить, с гормонами чтоб все наладилось, пропила пробиотики два месяца, принимала Гармонию Бакздрав, она специально для женщин и при ГВ можно, и вот потом процесс пошел, причем довольно быстро. Сбросила 24 кг, но как-то стремительно и кожа подвисает, дряблая, надо какие-то физ упражнения делать, а на спортзал нет времени, попробую круговую тренировку ,спасибо.

  • Almagul' Baltabaeva

    здравствуйте. А сколько Вы весили после родов?

  • Elena Lisicina

    Фигура супер👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.15
Живот после родов. Как похудеть и вернуть стройность. MamaMobi
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
Круговая тренировка для мам — 10 минут [Фитнес Подруга]
Худеем после родов. Комплекс упражнений от Ксении Кузьменко – Все буде добре. Выпуск 689 от 19.10.15
5 ПРИНЦИПОВ ПОХУДЕНИЯ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ. Моя цель... / 5 PRINCIPLES OF SLIMMING
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИГУРЫ ПОСЛЕ РОДОВ! Вторые Роды! 7 месяцев после Влог наска ананаска
Моё питание для похудения. День из жизни Медушкиной
Здоровье.Прощайте, растяжки! (29.06.2014)
Как похудеть при грудном вскармливании? Возвращаем красивую фигуру молодой маме
© 2018 Популярный рунет — Лучшие Видео Подборки 1,072,908 просмотров приколы интриги скандалы и научно-популярные передачи 2017 Огромная видео подборка со всего рунета